ENTR DOMINGO 10-05-2020 CASA/HOME

CALENTAMIENTO

2 RONDAS

10 UNDER SWITCH TO CRAB REACH

10 ALTERNAR ESTIRAMIENTO PERFECTO A SENTADILLAS COSACAS

10 JEFFERSON CURLS CON PESO CORPORAL

A1) REAR FOOT ELEVATED SPLIT SQUATS: 8-12 REPS/POR PIERNA

A2) 3 REMO CON APOYO: 8-12 REPS/POR BRAZO

DESCANSO 2:00 X 3 RONDAS

B1) HALF-KNEELING THOR PRESS: 6-8 REPS/POR LADO

B2) JEFFERSON CURL: 6-8 REPS 3 SEGUNDOS DE BAJADA, 3 SEGUNDOS DE SUBIDA

B3) PLANCHA INVERTIDA EN PUENTE A UNA PIERNA: 20-30 SEGUNDOS/POR LADO

DESCANSO 2:00 X 3 RONDAS

C) PARA FINALIZAR ISOMETRICOS:

16 X 20 SEGUNDOS ON/10 SEGUNDOS OFF

SPLIT CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA (DERECHA)

SENTADILLA GLOBAL PROFUNDA ESTATICA

SPLIT CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA (IZQUIERDA)

REMO DE PIE CON PAUSA ARRIBA

WARM-UP

2 ROUNDS

10 UNDER SWITCH TO CRAB REACH

10 ALT PERFECT STRETCH TO COSSACK SQUATS

10 BODYWEIGHT JEFFERSON CURLS

A1) REAR FOOT ELEVATED SPLIT SQUATS: 8-12 REPS/LEG

A2) 3 POINT ROW: 8-12 REPS/ARM

REST 2:00 X 3 SETS

B1) HALF-KNEELING THOR PRESS: 6-8 REPS/SIDE

B2) JEFFERSON CURLS: 6-8 REPS 3 SEC DOWN, 3 SEC UP

B3) SINGLE LEG REVERSE PLANK BRIDGE: 20-30 SEC/SIDE

REST 2:00 X 3 SETS

C) ISOMETRIC FINISHER:

16 X 20 SEC ON/10 SEC OFF

OH SPLIT HOLD R

BOTTOM OF GOBLET SQUAT HOLD

OH SPLIT HOLD L

TOP OF BENT OVER ROW HOLD