CALENTAMIENTO
30 ESCALADORES
10 SENTADILLAS CON IMPACTO +SENTADILLAS CON PIES JUNTOS +10 SENTADILLAS CON POSICION ANCHA
30 ESCALADORES
10 GOOD MORNING + 10 PESO MUERTO SUMO + 10 ZANCADAS
30 ESCALADORES
10 TOQUES DE HOMBROS + 10 TOQUES DE TALON + 10 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS
30 ESCALADORES
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
A) 18:00 AMRAP:
25 JUMPING JACKS + 25 SKIIPINGS + 25 TALONES AL GLUTEO
5 REPS DE ESTE COMPLEJO (1 DOWN UP-1 BURPEE-1 BURPEE CON TUCK JUMP)
20 ZANCADAS CORTESANA CON PESO
B) 9 X 30 SEGUNDOS A TOPE 20 SEGUNDOS PAUSA ALTERNANDO ENTRE:
1) PUENTE CON PIERNA DERECHA ELEVADA
2) PUENTE CON PIERNA IZQUIERDA ELEVADA
3) REMOS DE PIE
WARM-UP
30 MOUNTAIN CLIMBERS
10 AIR SQUATS + 10 FEET TOGETHER SQUATS + 10 WIDW STANCE SQUATS
30 MOUNTAIN CLIMBERS
10 GOOD MORNINGS + 10 SUMO DEALIFTS + 10 LUNGES
30 MOUNTAIN CLIMBERS
10 SHOULDER TAPS + 10 ANKLE TAPS + 10 HAND RELEASE PUSHUPS
30 MOUNTAIN CLIMBERS
BODYWEIGHT WOD
- 18:00 AMRAP:
25 JUMPING JACKS + 25 HIGH KNEES + 25 BUTT KICKS
5 REPS OF THE COMPLEX (1 DOWN UP-1 BURPEE-1 BURPEE TUCK JUMP)
20 WEIGHT CURTSY LUNGES
B) 9 X 30 SECS ON 20 SECS OFF ALTERNATING BETWEEN:
1) LEFT LEG SINGLE LEG ELEVATED GLUTE BRIDGES
2) RIGHT LEG SINGLE LEG ELEVATED GLUTE BRIDGES
3) BENT OVER ROWS
Entrenamos con Carlos 