CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
6 BURPEE CON SENTADILLA CON SALTO
6 WINDMILLS POR LADO
8 PAR DE OBJETOS/PRESS CON 20 SEGUNDOS DE ESPERA CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA
8/POR PIERNA SWING DE PIERNA A ZANCADAS ATRAS
8 FONDOS DE ESCAPULAS
TRABAJO CON PROPIO PESO CORPORAL
- TRABAJO ACCESORIO
30 SENTADILLAS CON SALTO
30 SEGUNDOS EN SENTADILLA ESTATICA A 90º
5 SENTADILLAS GLOBALES A TEMPO (3 SEGUNDOS ARRIBA, 3 SEGUNDOS ABAJO, NO PAUSA NI ARRIBA NI ABAJO)
DESCANSO 1:00
20 ELEVACIONES FRONTALES CON MOCHILA
DESCANSO 1:00
REPETIR 2 VECES MAS HASTA REALIZAR 3 RONDAS DE CADA.
COGER LA MOCHILA POR LOS LADOS. MANTENER LOS BRAZO ESTIRADOS, ABDOMEN APRETADO, Y SUBIR LA MOCHILA POR ENCIMA DE LA CABEZA. SI EL PESO ES EXCESIVO BAJA EL NUMERO DE REPETICIONES A 15.
*17:00 TIEMPO TOPE
B) 5 RONDAS POR TIEMPO DE:
6 PLANCHA AFONDOS
8 DE BURPEE A MOCHILA POR ENCIMA DE LA CABEZA
10 CARGADA CON PUSH PRESS CON MOCHILA
30 ESCALADORES CON ROTACIONES
*14:00 TIEMPO TOPE
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
6 BURPEE TO JUMPING SQUAT
6 WINDMILLS PER SIDE
8 ODD OBJECT/PRESSES WITH 20 SECOND OVERHEAD HOLD
8/LEG LEG SWING TO REVERSE LUNGE
8 SCAP PUSHUPS
BODYWEIGHT WOD
- ACCESSORY WOD
30 JUMPING AIR SQUATS
30 SECONDS 90 DEGREE SQUAT HOLD
5 TEMPO GOBLET SQUATS (3 SECONDS DOWN-3SECONDS UP,NO PAUSE AT TOP OR BOTTOM)
REST 1:00
20 BACKPACK FRONT RAISES
REST 1:00
REPEAT 2 MORE TIMES FOR A TOTAL OF 3 ROUNDS OF EACH
*FOR BACKPACK FRONT RAISES, HOLD SIDES OF BACKPACK. WITH STRAIGHT ARMS, KEEP CORE TIGHT, AND BRING BACKPACK ALL THE WAY OVERHEAD. IF USEING A HEAVIER BACKPACK, SCALE DOWN REPS TO 15.
*17:00 TIME CAP
B) 5 ROUNDS FOR TIME OF:
6 PLANK TO PUSHUP
8 BURPEE BAKPACK TO OVERHEAD
10 BACKPACK CLEAN AND PUSH PRESS
30 ROTATIONAL MOUNTAIN CLIMBERS
*14:00 TIME CAP
Entrenamos con Carlos 