CALENTAMIENTO
20 PASES CON PICA
8 SENTADILLAS COSACAS CON 3 SEGUNDOS DE ESPERA A BAJO EN CADA REPETICION
6 REPS GUSANO CON FONDO + DENTRO FUERA PLANCHA
POR PIERNA: 8 SPLITS ESTATICOS + 8 PESO CERCA DEL SUELO EN ESTIRAMIENTO PERFECTO + 8 EXTENSION DE RODILLA EN ESTIRAMIENTO PERFECTO
10 REPS DE DOWN UP + 2 ZANCADAS CON SALTO
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
A) 21-15-9-6-3
FONDOS EN SILLA
PAR DE OBJETOS/ PASES DE PLANCHA
MOCHILA/ REMO DE PIE + CURL DE BICEPS CON PRESS
5-4-3-2-1
COMPLEJO DE 5 PLANCHA CON TUCK JUMPS + 1 GUSANO + FONDOS DE PESO
*ESTE ENTRENAMIENTO LIGERO SE HARA 21 FONDOS EN SILLA-21 PLANCHA CON PASE-21 REMO DE PIE/CURL/PRESSES-5 REPS DE (PLANCHA CON JUMP TUCKS + 1 GUSANO)-SEGUIDAMENTE 15-15-15-4-9-9-9-3…ETC,ETC
B) 10-8-6-4-2
SUBIDAS A SILLA PESADO CON PIERNA DERECHA
SUBIDAS A SILLA PESADO CON PIERNA IZQUIERDA
COMPLEJO DE 1 GOOD MORNING + 2 ZANCADAS ALTERNAS (PESADO)
WARM-UP
20 PVC/BROOMSTICK PASS THROUGHS
8 COSSACK SQUATS WITH 3 SECONDS HOLD AT BOTTOM OF EACH REP
6 REPS INCHWORM TO PUSHUPS + IN OUT PLANK
PER LEG: 8 STATIONARY SPLIT SQUATS + 8 CHEST NEAR GROUND TO PERFECT STRETCH + 8 KNEE EXTENTION TO PERFECT STRETCH
10 REPS OF DOWN UP + 2 JUMPING LUNGES
BODYWEIGHT WOD
A) 21-15-9-6-3
CHAIR DIPS
ODD OBJECT/PLANK PASS THROUGHS
BACKPACK/BENT OVER ROW + CURL TO PRESS
5-4-3-2-1
COMPLEX OF 5 PLANK TUCK JUMPS 1 INCHWORM PUSHUPS
*SO FLOW OF WORKOUT WILL BE 21 CHAIR DIPS-21 PASS THROUGHS-21 BENT OVER ROW/CURL/PRESS-5 REPSOF (5 PLANK TUCK JUMPS + 1 INCHWORM PUSHUP) THEN 15-15-15-4-9-9-9-3..ETC,ETC
B) 10-8-6-4-2
RIGHT LEG WEIGHTED STEP-UPS
LEFT LEG WEIGHTED STEP-UPS
COMPLEX OF 1 GOOD MORNING + 2 ALTERNATE LUNGES
Entrenamos con Carlos 