CALENTAMIENTO
90 SEGUNDOS DE ESTIRAMIENTO DE PSOAS POR LADO
2 RONDAS DE:
10 DE RODILLAS A SENTADILLA PROFUNDA
5 SENTADILLAS CON IMPACTO A TEMPO (5 SEGUNDOS DE BAJADA-5 SEGUNDOS DE SUBIDA)
10 CIRCULOS DE BRAZO CONTROLADOS POR LADO EN POSICION DE CUADRUPERIA DE RODILLAS
10 DEAD BUGS
10 APERTURAS DE PIE + 10 ELEVACIONES FRONTALES MANTENIENDO EN AMBOS OBJETOS LIGEROS
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
- EVERY 4:00 FOR 20:00 COMPLETE:
10 V-UPS
15 PLANCHA CON CODOS A TOCAR OBJETO
10 DE PLANCHA A SENTADILLA PROFUNDA
15 SENTADILLAS GLOBALES CON UN PAR DE OBJETOS
30 REPS DE 2 DESPLAZAMIENTOS LATERALES CON MANOS TOCAN EL LATERAL
B) 3 ROUNDS FOR QUALITY OF:
10-12 CONTROLLED BACKPACK Z PRESS
10-12 BACKPACK LAT PULLOVERS
20-30 SECONDS SIDE PLANK HIP RAISES/SIDE
WARM-UP
90 SECOND COUCH STRETCH PER SIDE
2 ROUNDS OF:
10 KNEES TO BOTTOM OF SQUAT
5 TEMPO AIR SQUATS (5 SECONDS DOWN-5 SECONDS UP)
10 CONTROLLED ARM CIRCLES PER SIDE IN KNEELING TABLETOP POSITION
10 DEAD BUGS
10 BENT OVER FLIES + 10 FRONT RAISES HOLDING LIGHT OBJECT
BODYWEIGHT WOD
- EVERY 4:00 FOR 20:00 COMPLETE:
10 V-UPS
15 ELBOWN PLANK OBJECT TAPS
10 PLANK TO BOTTOM OF SQUAT
15 ODD OBJECT GOBLET SQUATS
30 REPS 2 SHUFFLES WITH LATERAL HAND TOUCH
B) 3 ROUNDS FOR QUALITY OF:
10-12 CONTROLLED BACKPACK Z PRESS
10-12 BACKPACK LAT PULLOVERS
20-30 SECONDS SIDE PLANK HIP RAISES/SIDE
Entrenamos con Carlos 