CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE
10/POR LADO PANCHA LATERAL CON ROTACIONES
10 TUCK UPS
10 PESO MUERTO RUMANO A UNA PIERNA ALTERNO SIN PESO
6/POR PIERNA STEP DOWS
6 DOBLES FONDOS CON BURPEES
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
A) 9:00 ASCENDIENDO DE PESO PAULATINAMENTE:
2 DOW UPS
2 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS
2 MOCHILA/PAR DE OBJETOS SENTADILLA A CARGADA
4-4-4-6-6-6-8-8-8..etc etc
B) 3 RONDAS DE:
10 SPLIT BULGARO CON PIERNA DERECHA (PESO OPCIONAL)
10 REPS CON PIERNA DERECHA DE ZANCADA ATRAS CON SUBIDAS A CAJON RUSAS
10 SPLIT BULGARO CON PIERNA IZQUIERDA (PESO OPCIONAL)
10 REPS CON PIERNA DERECHA DE ZANCADA ATRAS CON SUBIDAS A CAJON RUSAS
15 MOCHILA/PAR DE OBJETOS PESO MUERTO RUMANO SUMO
DESCANSA TANTO COMO NECESITES DESPUES DE CADA RONDA
WARM-UP
2 ROUNDS OF
10/SIDE SIDE PLANK ROTATIONS
10 TUCK UPS
10 UNWEIGHT ALT. SINGLE LEG RDLs
6/LEG STEP DOWNS
6 DOUBLE PUSHUPS BURPEES
BODYWEIGHT WOD
- 9:00 ASCENDING LADDER:
2 DOWN UPS
2 HAND RELEASE PUSHUPS
2 BACKPACK/ODD OBJECT SQUAT CLEANS
4-4-4-6-6-6-8-8-8..ETC,ETC
B) 3 ROUNDS OF:
10 BULGARIAN SPLIT SQUATS RIGHT LEG (WEIGHTED OPTIONAL)
10 REPS RIGHT LEG OF REVERSE LUNGES INTO RUSSIAN STEP UPS
10 BULGARIAN SPLIT SQUATS LEFT LEG (WEIGHTED OPTIONAL)
10 REPS LEFT LEG OF REVERSE LUNGES INTO RUSSIAN STEP UPS
15 BACKPACK/ODD OBJECT SUMO RDLs
REST AS NEEDED AFTER EACH ROUND
Entrenamos con Carlos 