CALENTAMIENTO
2 RONDAS:
10 PATADAS ALTERNAS
10 PUENTES
10 PASOS DE PATO ADELANTE Y ATRAS CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA + 20 SEGUNDOS EN SENTADILLA ESTATICA CON BRAZOS
10 PLANCHAS JACK + 10 TOQUES DE HOMBROS + 10 TOQUES DE TALONES
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
- 20:00 ALTERNANDO EMOM
1) 24-30 ZANCADAS CON SALTO
2) AMRAP 5 ABD. COMPLETOS + 5 ELEVACION DE PIERNAS DESDE SUPINO
3) 15 DE SUELO A POR ENCIMA DE LA CABEZA CON MOCHILA
4) 20 SEGUNDOS EN PLANCHA CON PESO ADELANTE (SOBRE MANOS) PARA A LOS 40 SEGUNDOS PASAR A PLANCHA SOBRE CODOS
B) 3 RONDAS DE:
15 REMO CODOS ABIERTOS CONTROLADO CON MOCHILA
30 SEGUNDOS EN ARCO MANTENIDO
6-12 FONDOS CON PALMADA
WARM-UP
2 ROUNDS:
10 ALTERNATING LEG KICKS
10 BRIDGES UPS
10 STEPS FORWARD + BACKWARD DUCK WALK WITH ARMS LOCKED OUT OVERHEAD + 20 SECOND HOLD IN SQUAT WITH ARMS LOCKED OUT
10 PLANK JACKS + 10 SHOULDER TAPS + 10 ANKLE TAPS
BODYWEIGHT WOD
- 20:00 ALTERNATING EMOM
1) 24-30 JUMPING LUNGES
2) AMRAP 5 SIT UPS+ 5 SUPINE LEG LIFTS
3) 15 BACKPACK GROUND TO OVERHEAD
4) 20 SECOND FORWARD LEARNING PLANK (ON HAND) INTO 40 SECOND ELBOWN PLANK
B) 3 SETS OF:
15 CONTROLLED TEMPO BACKPACK UPRIGHT ROWS
30 SECOND ARCH HOLD
6-12 CLAPPING PUSHUPS
Entrenamos con Carlos 