CALENTAMIENTO
2 RONDAS
8/POR LADO SHRIMP SQUATS
10/POR LADO PUENTE A UNA PIERNA
6 V-UPS + 6 V-TUCKS
20 SEGUNDOS DE PLANCHA EN PUENTE INVERTIDA
TRABAJO FUNCIONAL
A1) SENTADILLA EN SPLIT CON PIE ELEVADO: 8-10 REPS/POR PIERNA
A2) REMO EN CUADRUPEDIA: 8-10 RESP/ARM
DESCANSO 1:00 X 3 RONDAS
B1) GLUTE BRIDGE FLOOR PRESS: 10-12 REPS/SIDE
B2) GOBLET HINGE TO CURTSY HINGE 10 REPS/SIDE
B3) PLANCHA CONTRALATERAL: 15-20 SEGUNDOS/LADO
DESCANSO 1:00 X 3 RONDAS
C) 3 RONDAS DE CALIDAD
12 CRUSH GRIP ROW + 30 SEGUNDO DE REMO BALISTICO
10 SPLIT SWING + 10 SENTADILLA EN SPLIT CON AGARRE FRONTAL(POR LADOI
6-8 DE MEDIA CARGADA DE RODILLAS A WINDMILL PRESS/POR LADO
WARM-UP
2 ROUNDS
8/SIDE SHRIMP SQUATS
10/SIDE SINGLE LEG GLUTE BRIDGE
6 V-UPS + 6 V-TUCKS
20 SEC REVERSE PLANK BRIDGE
FUNCTIONAL TRAINING
A1) FRONT FOOT ELEVATED SPLIT SQUAT: 8-10 REPS/LEG
A2) QUADRUPED ROW: 8-10 REPS/ARM
REST 1:00X 3 ROUNDS
B1) GLUTE BRIDGE FLOOR PRESS: 10-12 REPS/SIDE
B2) GOBLET HINGE TO CURTSY HINGE 10 REPS/SIDE
B3) CONTRALATERAL PLANK: 15-20 SEC/SIDE
REST 1:00 X SETS
C) 3 SETS FOR QUALITY
12 CRUSH GRIP ROW + 30 SEC BALLISTIC ROW
10 SPLIT SWING + 10 FRONT RACK SPLIT SQUAT/SIDE
6-8 HALF-KNEELING CLEAN TO WINDMILL PRESS/SIDE
Entrenamos con Carlos 