CALENTAMIENTO
50 JUMPING JACKS
10 PRESS CUBANO
10 SWINGS DE PIERNA /POR LADO
10 PASO AFUERA ALTERNO CON ESTIRAMIENTO PERFECTO
10 DE PLANCHA A FONDOS
10 SENTADILLAS JACKS
50 JUMPING JACKS
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
A) 3 RONDAS POR TIEMPO DE:
40 SALTOS LATERALES POR ENCIMA DE LA MOCHILA/OBJETO
30 SENTADILLA KANG EN PRISONERO
20 MOCHILA/OBJETO PUSH PRESS
10 DOBLE FONDO A BURPEES
*EN EL PRISIONERO MANTENER LAS MANOS UNIDAS DETRAS DE LA CABEZA
B) 3 RONDAS DE:
45-60 SEGUNDOS EN SENTADILLA EN LA PARED CON BRAZOS DESBLOQUEADOS POR ENCIMA DE LA CABEZA
15 TIRON DE CADERA EN PUNETE CON UN SEGUNDO DE PAUSA ARRIBA EN CADA REPETICION
(HOMBRO EN UNA SUPERFICIE ELEVADA)
5 PISTOR POR PIERNA (3 SEGUNDOS DE BAJADA-3 SEGUNDOS DE SUBIDA)
WARM-UP
50 JUMPING JACK
10 CUBAN PRESS
10 LEG SWINGS/SIDE
10 ALTERNATING STEP OUT TO PERFECT STRETCH
10 PLANK TO PUSHUPS
10 SQUAT JACKS
50 JUMPING JACKS
BODYWEIGHT WOD
- 3 ROUNDS FOR TIME OF:
40 LATERAL HOPS OVER BACKPACK(OBJECT
30 PRISONER KANG SQUATS
20 BACKPACK/OBJECT PUSH PRESS
10 DOUBLE PUSHUP BURPEES
*PRISONER MEANS HANDS INTERLOCKED BEHIND HEAD
B) 3 SETS OF:
45-60 SECOND WALLSIT W/ARM LOCKED OUT OVERHEAD
15 GLUTE BRIDGE THRUSTS W/ONE SEC AT TOP OF EACH REP
(SHOULDERS ON ELEVATED SURFACE)
5 PISTOLS PER LEG (3 SECOND DOWN- 1 SECOND UP)
Entrenamos con Carlos 