CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
20 ESCALADOR + 20 PLANCHA JACKS
6 MOLINOS/POR LADO
EN ESTIRAMIENTO PERFECTO, 8/POR LADO CODO AL SUELO CON GIRO
10 SENTADILLA CON IMPACTO TIRANDO DE LOS BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA EN CADA REPETICION
6/POR LADO SWING DE PIERNA PARA TERMINAR EN ZANCADA ATRAS
ENTRENAMIENTO PROPIO PESO CORPORAL
20 X 45 SEGUNDOS A TOPE 30 SEGUNDOS PAUSA ALTERNANDO ENTRE
1) MAX REPS DE FONDOS + OSO DENTRO Y AFUERA
2) BURPEES INVERTIDOS
3) REMOS DE PIE
4) ZANCADAS GLOBALES ADELANTE/ATRAS
(SI QUE 5 RONDAS DE CADA)
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
20 MOUNTAIN CLIMBERS + 20 PLANK JACKS
6 WINDMILLS/SIDE
IN PERFECT STRETCH, 8/SIDE ELBOWN TO GROUND THEN TWIST
10 AIR SQUATS PULLING ARMS OVERHEAD EACH REP
6/SIDE LEG SWING INTO REVERSE LUNGE
BODYWEIGHT WOD
20 X 45 SECONDS ON 30 SECONDS OFF ALTERNATING BETWEEN
1) MAX REPS PUSHUP + BEAR CRAWL IN AND OUT
2) REVERSE BURPEES
3) BENT OVER ROWS
4) ALTERNATING GOBLET FORWARD/BACKWARD LUNGES
(SO 5 ROUNDS OF EACH)
Entrenamos con Carlos 