CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE
10 BIRD DOG
10 GOOD MORNING PESADO
10 ESTIRAMIENTO PERFECTO ATERNO
10 DOWN UPS
5 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS CON 2 SEGUNDOS DE PAUSA CUANDO LAS MANOS REGRESAN DEL SUELO
METCON
- CADA 5:00 PARA COMPLETAR 25:00:
50 SALTOS DOBLES (SI NO 75 SALTOS SIMPLES O 35 JUMPING JACKS)
6 CARGADA COLGANTE + PUSH PRESS CON MANO DCHA + 10 PRESS ESTRICTOS CON IZQDA
25 SENTADILLAS DE PRISIONERO CON IMPACTO
6 CARGADA COLGANTE + PUSH PRESS CON MANO IZQDA + 10 PRESS ESTRICTOS CON IZQDA
10 BURPEES
B) TRABAJO ACCESORIO
12 X 30 SEGUNDOS ON 20 SEGUNDOS OFF ALTERNANDO ENTRE:
1) POSICION DE SENTADILLA EN PARED CON MANCUERNA DCHA
2) MAX REP REMO DE PIE O TRX O DOMINADAS
3) POSICION DE SENTADILLA EN PARED CON MANCUERNA IZQDA
4) SUPERMAN EN PAUSA
WARM-UP
2 ROUNDS OF
10 BIRD DOGS
10 WEIGHTED GOOD MORNINGS
10 ALTERNATING PERFECT STRETCH
10 DOWN UP
5 HAND RELEASE PUSHUPS WITH 2 SECONDS PAUSE WHEN HANDS RELEASE FROM GROUND
METCON
- EVERY 5:00 FOR 25:00 COMPLTE:
50 DOUBLE UNEDRS(SUB 75 SINGLE UNDERS OR 35 JUMPING JACKS)
6 LEFT ARM DB HANG CLEAN AND PUSH PRESS + 10 STRICT PRESS
25 PRISONER AIR SQUATS
6 RIGHTT ARM DB HANG CLEAN AND PUSH PRESS + 10 STRICT PRESS
10 BURPEE
B) ACCESSORY WORK
12 X 30 SECS ON 20 SECS OFF ALTERNATING BETWEEN:
1) LEFT ARM DB CARRY WALL SIT
2) MAX REP BENT OVER ROWS O TRX OR PULLUPS
3) LEFT ARM DB CARRY WALL SIT
4) SUPERMAN ARCH HOLD
Entrenamos con Carlos 