ENTR MIERCOLES 20-05-2020 CASA/HOME

ENTR MIERCOLES 20-05-2020 CASA/HOME

CALENTAMIENTO

30 SEGUNDOS DE RODILLAS ALTAS

30 SEGUNDOS DE TALONES A LOS GLUTEOS

30 SEGUNDOS 2 DESPLAZAMIENTOS LATERAL CON TOQUE DE MANOS

2 X

EN POSICION DE CAMINATA DE OSO 10 PASOS ADELANTE + 10 PASOS ATRAS

15 EN POSICION DE CUADRUPEDIA TOQUE DE HOMBROS

10 SENTADILLA KANG EN POSICION DE PRISIONERO

10 PESO MUERTO RUMANO SUMO

ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL

1. 3 RONDAS POR TIEMPO DE:

25 SENTAILLAS GLOBALES

25 SKIIPING + 25 BUTT KICKS + MOUNTAIN CLIMBERS

20 TUCK JUMPS

25 SKIIPING + 25 BUTT KICKS + MOUNTAIN CLIMBERS

3-5 MINUTOS DE DESCANSO

B) 50-40-30-20-10

EN POSICION DE PLANCHA TOQUE DE HOMBROS

ESCALADORES

*DESPUES DE CADA RONDA COMPLETAR 12 Z PRESS CON MOCHILA

*LUCHA POR MANTENER HOMBROS ENCIMA DE LAS MANOS EN LOS DOS EJERCICIOS. TE QUEMARAN!WARM-UP

30 SECONDS HIGH KNEES

30 SECONDS BUTTT KICKS

30 SECONDS 2 SIDE SHUFFLE W/ LATERAL TOUCH

2 X

10 STEPS FORWARD + 10 STEP BACKWARD TABLETOP BEAR CRAWL

15 TABLETOP BEAR CRAWL SHOULDER TAPS

10 PRISONER KANG SQUATS

10 SUMO RDLs

BODYWEIGHT WOD

1. 3 ROUNDS FOR TIME OF:

25 SENTADILLAS GLOBALES

25 SKIIPING + 25 BUTT KICKS + MOUNTAIN CLIMBERS

20 TUCK JUMPS

25 SKIIPING + 25 BUTT KICKS + MOUNTAIN CLIMBERS

3-5 MINUTES REST

B) 50-40-30-20-10

PLANK SHOULDERS TAPS

MOUNTAIN CLIMBERS

*AFTER EACH ROUND COMPLETE 12 BACKPACK Z PRESS

*FIGHT TO KEEP SHOULDER OVER HANDS DURING MOUNTAIN CLIMBERS AND SHOULDERS TAPS. IT WILL BURN!