CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE
5 ESCORPIONES A LOS LADOS
10 GOOD MORNINGS PESADOS
10 PIES Y RODILLAS JUNTAS PARA SENTADILLA
10/POR LADO ESTIRAMIENTO PERFECTO CON ESTIRAMIENTO DE PALOMA
10 FONDOS DE ESCAPULAS
10 DOWN UPS
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
- POR TIEMPO:
50 PASOS ARRIBA RUSOS
40 ZANCADAS CORTESANAS
30 BURPEES
20 CON MOCHILA PESO RUMANOS
10 REPS DEL COMPLEJO DE 1 CARGADA DE SENTADILLA + SENTADILLA FRONTAL + 1 PUSH PRESS CON MOCHILA
20 CON MOCHILA PESO RUMANOS
30 BURPEES
40 ZANCADA CORTESANA
50 PASOS ARRIBA RUSOS
B) 3 RONDAS DE:
20 V UPS
20 SEGUNDOS DE HOLLOW HOLD
20 GIROS RUSOS
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
5 SCORPIONS/SIDE
10 WEIGHTED GOOD MORNINGS
10 FEET TOGETHER/KNEE TOGETHER SQUATS
10/SIDE RESP PERFECT STRETCH TO ACTIVE PIGEON STRETCH
10 SCAP PSUHUPS
10 DOWN UPS
BODYWEIGHT WOD
- FOR TIME:
50 RUSSIAN STEP UPS
40 CURTSY LUNGES
30 BURPEES
20 BACKPACK RDLs
10 REPS BACKPACK 1 SQUAT CLEAN + 1 FRONT SQUAT + 1 PUSH PRESS COMPLEX
20 BACKPACK RDLs
30 BURPPES
40 CURTSY LUNGES
50 RUSSIAN STEP UPS
B) 3 ROUNDS OF:
20 V UPS
20 SECOND HOLLOW HOLD
20 RUSSIAN TWISTS
Entrenamos con Carlos 