CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
30 SEGUNDOS DE SENTADILLA ESTATICA EN 90º
10 BOOTSTRAPPER SQUATS
5 SENTADILLA A TEMPO
5/POR LADO ROTACIONES DE RODILLAS DE ESPINA TOTACICA
5 REMO DE PIE A TEMPO
10 ELEVACIONES FRONTALES MANTENIENDO UN OBJETO LIGERO
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
CADA 3 MINUTOS PATA 8 RONDAS ALTERNANDO ENTRE A Y B
A) 10 DE PLANCHA A SENTADILLA PROFUNDA + 20 SENTADILLAS CON SALTO + 10 ME PONGO DE PIE DESDE RODILLAS CON PESO
B) 10 DE PLANCHA A FONDOS DE PECHO + 20 PRESS DE EMPUJE CON MOCHILA + 10 FONDOS CON LEVACION DE MANOS
*SI TU TIENES MAS DE 1 MINUTO Y 45 SEGUNDOS DE DESCANSO, INCREMENTA A 12 REPS EN VEZ DE 10. LA IDEA ES DE 90 SEGUNDOS DE TRABAJO Y 90 SEGUNDOS DE DESCANSO
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
30 SECOND 90 DEGREE SQUAT HOLD
10 BOOTSTRAPPER SQUATS
5 TEMPO SQUATS
5/SIDE KNEELING T-SPINE ROTATIONS
5 TEMPO BENT OVER ROWS
10 FRONT RAISES HOLDING LIGHT OBJECT
BODYWEIGHT WOD
EVERY 3 MINUTES FOR 8 ROUNDS ALTERNATE BETWEEN A AND B
A) 10 PLANK TO BOTTON SQUAT + 20 JUMPING AIR SQUATS + 10 WEIGHTED STAND TO KNEELING
B) 10 PLANK TO PUSHUP + 20 BACKPACK PUSH PRESS + 10 HAND RELEASE PUSHUPS
*IF GETTING MORE THAN 1 MINUTE AND 45 SECOND REST. INCREASE FROM 12 TO 10 REPS. AIM FOR AROUND 90 SECS WORK, 90 SECS REST
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