ENTR SABADO 23-05-2020

ENTR SABADO 23-05-2020 

CALENTAMIENTO

2 RONDAS DE:

10 PRESS DE HOMBRO EN POSICION DE SENTADILLA EN LA PARED

8 REPS/ POR LADO, ESTIRAMIENTO PERFECTO A PALOMA ACTIVA

12 ZANCADAS CON SALTO

10 DE RODILLAS A SENTADILLA PROFUNDA

5 FONDOS DE BOMBEO PROFUNDO  + 10 TOQUES AL TALON

METCON

CARRERA 800 M*

10 ZANCADAS GLOBALES ALTERNAS ADELANTE Y ATRAS CON MANCUERNAS/KETTLEBELLS

20 BURPEES

30 SENTADILLAS CON SALTO

CARRERA 400 M

20 ZANCADAS GLOBALES ALTERNAS ADELANTE Y ATRAS

30 BURPEES

40SENTADILLA CON SALTO

CARRERA 200 M

30 ZANCADAS GLOBALES ALTERNAS ADELANTE Y ATRAS

40 BURPEES

50 SENTADILLAS CON SALTO

*28:00 TIEMPO TOPE

*OPCIONES PARA LA CARRERA: 

800 M= 3.5-4 MINUTOS DE SALTOS A LA COMBA/CARDIO

O 2 RONDAS DE 55 JUMPING JACKS- 55 RODILLAS ALTAS Y 55 TALONES A LOS GLUTEOS

400 M = 2:00 SALTOS A LA COMBA/CARDIO O 1 RONDAS DE 55 JUMPING JACKS- 55 RODILLAS ALTAS Y 55 TALONES A LOS GLUTEOS

200 M= 1:00 SALTOS A LA COMBA/CARDIO O 55 JUMPING JACKS

WARM-UP

2 ROUNDS OF:

10 SHOULDER PRESSES IN WALL-SIT

8 REPS/SIDE PERFECT STRECH TO ACTIVE PIGEON

12 JUMPING LUNGES

10 KNEES TO BOTTOM OF SQUAT

5 DIVE BOMB PUSHUPS + 10 ANKLE TAPS

METCON

RUN 800 M*

10 ALTERNATING FRWARD + REVERSE DB/KB GOBLET LUNGES

20 BURPEES

30 JUMPING AIR SQUATS

RUN 400 M

20 ALTERNATING FRWARD + REVERSE DB/KB GOBLET LUNGES

30 BURPEES 

40 JUMPING AIR SQUATS

RUN 200 M

30 ALTERNATING FRWARD + REVERSE DB/KB GOBLET LUNGES

40 BURPEES

50 JUMPING AIR SQUATS

*28:00 TIME CAP

*OPTIONS TO MODIFY RUNS:

800 M= 3.5-4 MINUTES OF JUMP ROPING/CARDIO

OR 2 ROUNDS OF 55 JUMPING JACKS + 55 HIGH KNEES + 55 BUTT KICKS 

400m= 2 MINUTES OF JUMP ROPING/CARDIO

OR 1 ROUNDS OF 55 JUMPING JACKS + 55 HIGH KNEES + 55 BUTT KICKS 

200m= 1 MINUTES OF JUMP ROPING/CARDIO

OR 55 JUMPING JACKS