CALENTAMIENTO
1 MINUTO DE ESTIRAMIENTO DE PSOAS/POR LADO
20 PICA/CUERDA/ESCOBA/TOALLA PASES DE HOMBRO
10 SENTADILLAS CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA A TEMPO CONTROLADAS
20 TOQUES DE TALONES
20 SEGUNDOS PLANCHA ESTATICA CON BRAZO DERECHO EXTENDIDO
20 SEGUNDOS PLANCHA ESTATICA CON BRAZO IZQUIERDO EXTENDIDO
20 PASOS ALTERNOS AFUERA CON ESTIRAMIENTO PERFECTO
5 BURPEES CON PIES JUNTOS
50 SALTOS LATERALES
ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL
WOD “Macho Taco”
- 5 RONDAS X AMRAP 3 MINUTOS:
120 SALTOS LATERALES
20 ZANCADAS CON SALTO
MAX RONDAS CON MOCHILA(PAR DE OBJETOS DE “Macho Man”
(3 CARGADAS DE FUERZA + 3 SENTADILLAS FRONTALES + 3 DE HOMBROS A POR ENCIMA DE LA CABEZA)
DESCANSAR UN MINUTO ENTRE RONDAS
B) 3 RONDAS:
12 PULLOVER DE DORSAL + 12 REMO ABIERTO + 12 CURL DE BICEPS
10/POR LADO PESO MUERTO AUNA PIERNA RDL
20-30 SEGUNDOS DE PLANCHA INVERTIDA
WARM-UP
1 MINUTE COUCH STRETCH/SIDE
20 PVC PIPE/JUMROPE/BROOMSTICK/TOWEL SHOULDER PASS THROUGHS
10 CONTROLLED TEMPO OVERHEAD SQUATS
20 ANKLE TAPS
20 SECOND PLANK HOLD W/RIGHT ARM EXTENDED
20 SECOND PLANK HOLD W/LEFT ARM EXTENDED
20 ALTERNATING STEP OUT TO PERFECT STRETCH
5 FEET TOGETHER BURPEES
50 LATERAL HOPS
BODYWEIGHT WOD
WOD “Macho Taco”
A) 5 ROUNDS X AMRAP 3 MINUTES:
120 LATERAL HOPS
20 JUMPING LUNGES
MAX ROUNDS OF BACPACK /ODD OBJECT “Macho Man”
(3 POWER CLEANS + 3 FRONT SQUATS + 3 SHOULDER TO OVERHEAD)
REST 1:00 BETWEEN ROUNDS
B) 3 SETS:
12 LAT PULLOVERS + 12 UPRIGHT ROWS + 12 BICEPS CURLS
10/SIDE WEIGHTED SINGLE LEG RDL
20-30 SECOND REVERSE PLANK
Entrenamos con Carlos 