CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
50 SALTOS LATERALES A UNA LINEA
30 SEGUNDOS EN SENTADILLA EN LA PARED CON LOS BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA
5 PRESS CUBANO CON OBJETOS LIGEROS
5 GUSANO A TERMIINAR EN ESTIRAMIENTO PERFECTO CON CADA PIERNA
5 KANG SQUATS FORMA PRISIONERO
METCON
- 4 RONDAS POR TIEMPO DE:
50 SALTOS DOBLES
12 CARGADA DE FUERZA CON MANCUERNA A UN BRAZO
9 PUSH PRESS CON MANCUERNA A UN BRAZO
6 SENTADILLA CON BRAZO POR ENCIMA DE LA CABEZA USANDO MANCUERNA
COMPLETAR UN BRAZO. Y EN LA PROXIMA CAMBIAR DE BRAZO. HARAS 2 RONDAS CON CADA BRAZO
*PODEMOS CAMBIAR A 80 SALTOS A LA COMBA SIMPLE O 50 SALTOS LATERAL
DESCANSAR 1:00
4 RONDAS POR TIEMPO DE:
50 ESCALADORES
25 CON KETTLEBELL/MANCUERNA SWINGS
*EN LA RONDA 1 Y 3 HACER SWINGS AMERICANOS. EN LA RONDA 2 Y 4 SWINGS RUSOS
B) DE CALIDAD:
6 SENTADILLA GLOBAL A TEMPO
(5 SEGUNDOS DE BAJADA-5 SEGUNDOS DE SUBIDA-NINGUNA PAUSA ABAJO NI ARRIBA)
ENTONCES CON UN BRAZO HAREMOS:
1-2-3-4-5 ABD COMPLETO CON BRAZO POR ENCIMA DE LA CABEZA
2-4-6-8-10 Z PRESS CON MANCUERNA
SEGUIDAMENTE 6 SENTADILLA GLOBAL A TEMPO
ENTONCES CON EL OTRO BRAZO HAREMOS
1-2-3-4-5 ABD COMPLETO CON BRAZO POR ENCIMA DE LA CABEZA
2-4-6-8-10 Z PRESS CON MANCUERNA
SEGUIDAMENTE 6 SENTADILLA GLOBAL A TEMPO
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
50 LATERAL LINE HOPS
30 SECOND WALL-SIT WITH ARMS LOCKET OUT OVERHEAD
5 CUBAN PRESSES HOLDING LIGHTS OBJECTS
5 INCHWORM OUT TO PERFECT STRETCH EACH LEG
5 PRISONER KANG SQUAT
METCON
- 4 ROUNDS FOR TIME OF:
50 DOUBLE UNDERS
12 SINGLE ARM DB POWER CLEANS
9 SINGLE ARM DB PUSH PRESS
6 SINGLE ARM OH SQUATS
*DO ALL OF COMPLEX ON ONE ARM. NEXT ROUND, SWITCH ARMS. SO YOU WILL DO 2 ROUNDS WITH EACH ARM.
*SUB 80 SINGLE UNDERS OR 50 LATERAL HOPS
REST 1:00
4 ROUNDS FOR TIME OF:
50 MOUNTAIN CLIMBERS
25 KB/DB SWINGS
*ON ROUNDS 1 AND 3 DO AMERIACN SWINGS. ON ROUNDS 2 AND 4 DO RUSSIAN SWINGS.
B) FOR QUALITY:
6 TEMPO GOBLET SQUATS
(5 SECONDS DOWN-5 SECONDS UP-NO PAUSE AT TOP AND BOTTOM)
THEN WITH ONE ARM PERFORM:
1-2-3-4-5 SINGLE ARM OH SIT UP
2-4-6-8-10 DB Z PRESS
THEN 6 TEMPO GOBLET SQUATS
THEN WITH OTHER ARM PERFORM:
1-2-3-4-5 SINGLE ARM OH SIT UP
2-4-6-8-10 DB Z PRESS
THEN 6 TEMPO GOBLET SQUATS
Entrenamos con Carlos 