CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
10 SENTADILLAS JACK
10 SALTOS CAMBIANDO A ESTIRAMIENTO PERFECTO
30 SEGUNDOS DE SUPERMAN ESTATICO
10 BICHO MUERTO
5 FONDOS DE YOGA
5 MOLINO DE VIENTO/POR LADO
METCON
- 12:00 ALTERNANDO EMOM:
1) 6-8 ARRANCADAS CON BRAZO IZQUIERDO USANDO MANCUERNA + 6-8 BURPEES POR ENCIMA DE LA MANCUERNA
2) 6-8 ARRANCADAS CON BRAZO DERECHO USANDO MANCUERNA + 8-10 DE PLANCHA A SENTADILLA
B) 3-4 RONDAS DE CALIDAD DE:
8/BAJADA DE UN CAJON A UNA PIERNA EN FORMA DE CORTESANA
10/POR PIERNA PUENTE DE GLUTEO CON PIERNA ELEVADA
10-12 PULLOVER DE DORSAL
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
10 SQUAT JACKS
10 JUMP SWITCH TO PEFECT STRETCH
30 SECOND SUPERMAN ARCH HOLD
10 DEADBUGS
5 YOGA PUSHUPS
5 WINDMILL/SIDE
METCON
- 12:00 ALTERNATING EMOM:
1) 6-8 LEFT ARM DB SNATCHES + 6-8 BURPEES OVER DB
2) 6-8 RIGHT ARM DB SNATCHES + 8-10 PLANK TO SQUAT
B) 3-4 ROUNDS FOR QUALITY OF:
8/LEG CURTSY BOX STEP DOWNS
10/LEG SINGLE LEG ELEVATED GLUTE BRIDGES
10-12 LAT PULLOVERS
Entrenamos con Carlos 