CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
30 SALTOS MILITARES
8/POR LADO, ZANCADAS ESTACIONARIAS CON BRAZOS POR ENCIMAS DE LA CABEZA
8/POR LADO, CODO AL SUELO Y GIRAR EN ESTIRAMIENTO PERFECTO
5/POR LADO, ROTACION DE ESPINA TORACICA DE RODILLAS
5 BOCA ABAJO MOVILIDAD DE BRAZOS EN Y CON 3 SEGUNDOS DE PAUSA EN CADA REP
10 PASOS DEL OSO HACIA ADELANTE Y 10 HACIA ATRAS
METCON
- CADA 3:00 PARA COMPLETAR 18:00
CORRER 200 M
16-20 ZANCADAS LLEVANDO MANCUERNAS
30 SALTOS LATERALES POR ENCIMA DE LA MANCUERNA
*PARA LA CARRERA CAMBIAR POR 1:00 SALTO A LA COMBA O 55 RODILLAS ALTAS + 55-60 TALONES AL GLUTEO)
B) 16:00 TRABAJO ACCESORIO DE TREN SUPERIOR EMOM:
1) 10 REPS DE FONDOS + PASA MANCUERNA DE LADO A LADO EN PLANCHA
2) 8-10 REMO DE GORILA CON MANCUERNA/POR BRAZO
3) MAX ANDADAS POR PARED
4) DESCANSO
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
30 JUMPING JACKS
8/SIDE LONG STATIONARY LUNGES WITH ARM INTERLOCKED OVERHEAD
8/SIDE ELBOWN TO GROUND AND TWIST IN PERFECT STRETCH
5/SIDE KNEELING T-SPINE ROTATIONS
5 PRONE Y´s WITH 3 SECOND HOLD EACH REP
10 STEP FORWARD BEAR CRAWL/10 STEPS BACKWARD BEAR CRAWL
METCON
- EVERY 3 MINUTES FOR 18 MINUTES COMPLETE:
RUN 200 M
16-20 DB SUITCASE CARRY LUNGES
30 LATERAL HOPS OVER DB
*FOR RUN CAN SUB 1 MINUTE OF JUMP ROPE OR 55-60 KNEES HIGH + 55-60 BUTT KICKS
B) 16:00 UPPER BODY ACCESSORY WORK EMOM:
1) 10 REPS OF PUSHUP + DB PLANK PAS THROUGH
2) 8-10 DB GORILLA ROWS/ARM
3) MAX WALL WALKS
4) REST
Entrenamos con Carlos 