ENTR SABADO 30-05-2020

ENTR SABADO 30-05-2020

CALENTAMIENTO

2 RONDAS DE:

30 SEGUNDOS DE DOWN UPS

8 BIRD DOG

20-30 SEGUNDOS DE PUENTE DE GLUTEO EN ESPERA

6 DE PLANCHA A FONDOS + 6 FONDOS DE ESCAPULAS 

10 SENTADILLAS CON IMPACTO CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA + 20 SEGUNDOS EN ESTATICO EN LA ULTIMA REPETICION

METCON

1. POR TIEMPO:

2-4-6-8-10-10-8-6-4-2

PESO MUERTO CON MANCUERNAS

THRUSTERS A UNA MANO CON MANCUERNA

PUSH PRESS A UNA MANO CON MANCUERNA

BURPEE

B) 3 RONDAS DE:

1:00 PLANCHA SOBRE LAS MANOS

*PRIMEROS 15 SEGUNDOS ELEVA UNA PIERNA EN EL AIRE LIGERAMENTE. SEGUNDOS 15 SEGUNDOS LA OTRA. TERCEROS 15 SEGUNDOS ELEVA LA RODILLA HACIA EL PECHO. LOS CUARTOS 15 SEGUNDOS LO MISMO CON LA OTRA RODILLA

DESCANSA 30 SEGUNDOS

1:00 DE SENTADILLA EN PARED

DESCANSA 30 SEGUNDOS

WARM-UP

2 ROUNDS OF:

30 SECONDS DOWN UP

8 BIRD DOG

20-30 SECOND GLUTE BRIDGE HOLD

6 PLNAK TO PUSHUPS + 6 SCAP PUSHUPS 

10 AIR SQUATS WITH LOCKED OUT OVERHEAD + 20 SECONDS HOLD ON LAST REP

METCON

1. FOR TIME:

2-4-6-8-10-10-8-6-4-2

DB SUITCASE DEADLIFT

SINGLE ARM DB THRUSTER

SINGLE ARM DB PUSH PRESS

BURPEE

B) 3 ROUNDS OF:

1:00 PLANK ON HANDS

*FIRTS 15 SECONDS LIFT LEFT LEG UP SLIGHTLY OFF GROUND. SECOND 15 SECONDS LIFT RIGHT LEG UP SLIGHTLY OFF GROUND. THIRD SECONDS HOLD LEFT KNEE NEAR CHEST. FOURTH SECONDS HOLD RIGHTT KNEE NEAR CHEST

REST 30 SECONDS

1:00 WALL SIT