CALENTAMIENTO
10 REPS DE 1 SENTADILLA CON IMPACTO + UN SALTO ADELANTE
10 MOLINO/POR LADO
20 CIRCULOS AMPLIOS HACIA DELANTE CONNUN BRAZO/CIRCULOS GRANDES HACIA ATRAS CON UN BRAZO
30 SEGUNDOS DE PLANCHA + 5 FONDOS A TEMPO + 20 TOQUES DE HOMBRO
5 GUSANOS A ESTIRAMIENTO PERFECTO CON CADA LADO
5 BURPEES CON TOQUE DE RODILLAS
METCON
- 15:00 DE TRABAJO ACCESORIO EMOM:
1) 10 CON BRAZO IZQUIERDO PRESS DE ARNOLD SENTADO (TEMPO CONTROLADO)
2) CON BRAZO DERECHO PRESS DE ARNOLD SENTADO
3) 10 SENTADILLAS COSACAS GLOBALES CON 1 SEGUNDO DE PAUSA ABAJO EN CADA REPETICION CON PIERNA IZQUIERDA
4) 10 SENTADILLAS COSACAS GLOBALES CON 1 SEGUNDO DE PAUSA ABAJO EN CADA REPETICION CON PIERNA DERECHA
5) DESCANSO
B) POR TIEMPO:
21-15-9
ARRANCADAS COLGANTE ALTERNAS CON MANCUERNA
SENTADILLA CON MANCUERNA POR ENCIMA DE LA CABEZA A UN BRAZO
TOQUE DE RODILLAS
C)
100 ABD. COMPLETAS. MANOS EN EL CUELLO
WARM-UP
10 RESP OF 1 AIR SQUAT + BROAD JUMP
10 WINDMILLS/SIDE
20 LARGE ARM CIRCLES FORWARD/LARGE ARM CIRCLES BACKWARD
30 SECOND PLANCHA + 5 TEMPO PUSHUPS + 20SHOULDERS TAPS
5 INCHWORM TO PERFECT STRETCH EACH SIDE
5 BURPEE TUCK JUMPS
METCON
- 15:00 ACCESSORY WORK EMOM:
1) 10 LEFT ARM SEATED ARNOLDS PRESS (TEMPO CONTROLLED)
2) 10 RIGHT ARM SEATED ARNOLDS PRESS
3) 10 LEFT LEG GOBLET COSSACK SQUATS WITH 1 SEC PAUSE BOTTOM OF EACH REPS
4) 10 RIGHT LEG GOBLET COSSACK SQUATS WITH 1 SEC PAUSE BOTTOM OF EACH REPS
5) REST
B) FOR TIME:
21-15-9
DB ALTERNAING HANG SNATCH
SINGLE ARM DB OH SQUAT
TUCK JUMPS
C)
100 SITUPS. INTERLOCK HANDS BEHIND HEAD/NECK
Entrenamos con Carlos 