ENTR MARTES 02-06-2020

CALENTAMIENTO

2 RONDAS DE:

20 PANTINADORES (SKATERS)

10 PAR DE OBJETOS/MANCUERNAS PESO MUERTO + 10 PAR DE OBJETOS/MANCUERNAS GOOD MORNINGS

8-10 PAR DE OBJETOS/MANCUERNAS TEMPO DE PRESS ESTRICTO (1 SEGUNDO DE PAUSA/SEGUNDO DESCENSO)(4-5/POR LADO CON MANCUERNA)

10 PIES JUNTOS/RODILLAS JUNTAS SENTADILLAS + 15 SEGUNDOS DE PAUSA A BAJO DEL TODO EN LA ULTIMA REPETICION

20 SEGUNDOS DE HOLLOW ESTATICO + 20 SEGUNDOS DE ARCO ESTATICO

METCON

2-4-6-8-10…ETC ETC DE CARGA ALTERNA CON MANCUERNA + SPLIT JERK

4-8-12-16-20….ETC ETC DE SENTADILLA CON SALTO

B) 20 X 30 SEGUNDOS OM 30 SEGUNDOS OFF MAX REPS DE:

1) FONDO CON ELEV. DE MANOS

2) TIRON EN PUENTE A UNA PIERNA DCHA(PEQ. PAUSA ARRIBA)

3) REMO ABIERTO

4) TIRON EN PUENTE A UNA PIERNA IZQDA(PEQ. PAUSA ARRIBA)

5) CURL DE BICEPS

WARM-UP

2 RONDAS DE:

20 SKATERS

10 ODD OBJECT/DB DEADLIFTS + 10 ODD OBJECT/DB GOOD MORNINGS

8-10 ODD OBJECT/DB TEMPO STRICT PRESSES(1 SECOND HOLD, 3 SECOND DESCENT)(4-5/SIDE WITH DB)

10 FEET TOGETHER/KNEE TOGETHER SQUATS + 15 SECOND HOLD A BOTTOM OF LAST REP

20 SECOND HOLLOW HOL + 20 SECOND ARCH HOLD

METCON

2-4-6-8-10…ETC ETC DN ALTERNATING SINGLE CLEAN + SPLIT JERK

4-8-12-16-20….ETC ETC JUMPING AIR SQUATS

B) 20 X 30 SECS ON 30 SECS OFF MAX REPS OF:

1) HAND RELEASE PUSHUPS

2) LEFT LEG SINGLE GLUTE BRIDGE THRUSTS (SLIGHT PAUSE AT TOP OF EACH REP)

3) UPRIGHT ROWS

4) RIGHT LEG SINGLE GLUTE BRIDGE THRUSTS (SLIGHT PAUSE AT TOP OF EACH REP)

5) BICEPS CURL