CALENTAMIENTO
2 RONDAS
10 DE PLANCHA A SENTADILLA PROFUNDA + 5 DE PLANCHA A RODILLAS AL PECHO
5/POR PIERNA PUENTE CON PIERNA ARRIBA +20 SEGUNDO EN PUENTE ESTATICO
4 GUSANOS LOMAS RAPIDO HACIA ADELANTE POSIBLE
4 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS CON DOS SEGUNDOS DE PAUSA CUANDO ELEVO LAS MANOS
4 FONDOS PROFUNDOS DE JUDO
5/POR PIERNA ZANCADA ESTATICA (3 SEGUNDOS ARRIBA/3 SEGUNDOS ABAJO)
METCON
30:00 AMRAP:
100 SALTOS DOBLES
80 SWINGS RUSOS
60 ZANCADAS HACIA ATRAS CORTESANAS (CON PESO O SIN PESO)
40 BURPEES
20 PRESSES DEL DEMONIO ALTERNOS
*EN VEZ DE SALTOS DOBLE 200 SIMPLES O 100 SALTOS VERTICALES ALTOS
WARM-UP
2 ROUNDS
10 PLANK TO BOTTOM OF SQUAT+ 5 PLANCK TO TUCK JUMPS
5/LEG SINGLE LEG GLUTE BRIDGES +20 SEC GLUTE BRIDGE HOLD
4 INCHWORMS AS FAR OUT AS POSSIBLE
4 HAND RELEASE PUSHUPS WITH 2 SECOND PAUSE WHEN HANDS RELEASE FROM GROUND
4 DIVE BOMB PUSHUPS
5/LEG TEMPO STATIONARY LUNGES (3 SECONDS UP/3 SECONDS DOWN)
METCON
30:00 AMRAP:
100 DOUBLE UNDERS
80 RUSSIAN KB/DB SWINGS
60 CURTSY REVERSE LUNGES (WEIGHTED WITH KB/DB OR UNWEIGHTED)
40 BURPEES
20 ALT. DEVISL PRESS
*SUB 200 SINGLE UNDERS OR 100 HIGH VERTICAL HOPS FOR DOUBLE UNDERS
Entrenamos con Carlos 