CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE
10/POR LADO PANCHA LATAREL CON ROTACIONES
10 TUCK UPS
10 PESO MUERTO RUMANO A UNA PIERNA ALTERNO SIN PESO
6/POR PIERNA STEP DOWS
6 DOBLES FONDOS CON BURPEES
METCON
- 3 RONDAS DE
30 SEGUNDOS DE PLANCHA HACIA ADELANTE
30 SEGUNDOS DE SUPERMAN/ARCO MANTENIDO
30 SEGUNDOS DE DESCANSO
B) 5 RONDAS POR TIEMPO:
UN BRAZO A UNO EJECUTAREMOS:
6 REMO RENEGADO CON FONDO USANDO MANCUERNA
6 BURPEE CON PESO MUERTO USANDO MANCUERNA
6 REPS DE 1 CARGADA COLGANTE + 2 ZANCADAS ATRAS
50 SALTOS LATERALES POR ENCIMA DE LA MANCUERNA
SEGUIDAMENTE HAREMOS EL OTRO BRAZO:
6 REMO RENEGADO CON FONDO USANDO MANCUERNA
6 BURPEE CON PESO MUERTO USANDO MANCUERNA
6 REPS DE 1 CARGADA COLGANTE + 2 ZANCADAS ATRAS
50 SALTOS LATERALES POR ENCIMA DE LA MANCUERNA
*25:00 TIEMPO TOPEWARM-UP
2 ROUNDS OF
10/SIDE SIDE PLANK ROTATIONS
10 TUCK UPS
10 UNWEIGHT ALT. SINGLE LEG RDLs
6/LEG STEP DOWNS
6 DOUBLE PUSHUPS BURPEES
METCON
- 3 SETS OF
30 SECONDS FORWARD LEARNING PLANK
30 SCOND SUPERMAN/ARCH HOLD
30 SECOND REST
B) 5 ROUNDS FOR TIME:
ON ONE ARM PERFORM:
6 SINFLE DB RENEGADE ROW PUSHUPS
6 DB BURPEE SUITCASE DEADLIFTS
6 REPS OF 1 HANG CLEAN + 2 REVERSE LUNGES
50 LATERAL HOPS OVER DB
THEN ON OTHER ARM PERFORM:
6 SINFLE DB RENEGADE ROW PUSHUPS
6 DB BURPEE SUITCASE DEADLIFTS
6 REPS OF 1 HANG CLEAN + 2 REVERSE LUNGES
50 LATERAL HOPS OVER DB
*25:00 TIME CAP
Entrenamos con Carlos 