CALENTAMIENTO
2 RONDAS:
10 PATADAS ALTERNAS
10 PUENTES
10 PASOS DE PATO ADELANTE Y ATRAS CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA + 20 SEGUNDOS EN SENTADILLA ESTATICA CON BRAZOS
10 PLANCHAS JACK + 10 TOQUES DE HOMBROS + 10 TOQUES DE TALONES
METCON
- 10:00 EMOM:
1 GUSANO + PRESS DE EMPUJE CON MANCUERNA/POR LADO
*MODIFICAR A PRESS ESTRICTO A CADA LADO SI ESTAS USANDO PESO LIGERO
*MODIFICAR LAS REPS ARRIBA O ABAJO ASI SEA NECESARIO PARA QUE EL RETO SEA SUSTANCIAR
DESCANSA 3-5 MINUTOS
B) 10 minute EMOM:
SENTADILLA CON MANCUERNA OOR ENCIMA DE LA CABEZA + DE RODILLAS CON MANCUERNA EN LA MISMA POSICION A PONERNOS DE PIE
CADA UNO ELIGE SUS REPETICIONES.DEBEN SER MISMAS REPETICIONES,EJ: 5+5 O 6+6
C) 3-4 RONDAS DE:
10 ELEVACION DE PIERNAS SENTADO
10 EN POSICION SUPINA ELEVACION DE PIERNAS CON MANCUERNA BLOQUEADA EN EL PESO
10 TOCAR LOS DEDOS CON LAS MANOS
DESCANSO 1 MINUTO
WARM-UP
2 ROUNDS:
10 ALTERNATING LEG KICKS
10 BRIDGES UPS
10 STEPS FORWARD + BACKWARD DUCK WALK WITH ARMS LOCKED OUT OVERHEAD + 20 SECOND HOLD IN SQUAT WITH ARMS LOCKED OUT
10 PLANK JACKS + 10 SHOULDER TAPS + 10 ANKLE TAPS
METCON
- 10:00 EMOM:
1 INCHWORM + 5 DB PISH PRESS/SIDE
*MODIFY TO STRICT PRESS EACH SIDE IF USING A LIGHTER DB
*MODIFY REPS UP OR DOWN AS NEEDED TO BE CHALLENGING YET SUSTAINABLE
REST 3-5 MINUTES
B) 10:00 EMOM:
SINGLE DB OH SQUATS + SINGLE DB OH KNEES TO STANDING
*ATHLETE CHOOSE THE REPS.MUST BE EQUAL, EX: 5+5 or 6+6
C) 3-4 SETS OF:
10 SEATED LEG LIFTS
10 SUPINE LEG LIFTS WITH DB LOCKED OUT OVER CHEST
10 TOES TOUCHES
REST 1 MINUTE
Entrenamos con Carlos 