CALENTAMIENTO
50 JUMPING JACKS
10 PRESS CUBANO
10 SWINGS DE PIERNA /POR LADO
10 PASO AFUERA ALTERNO CON ESTIRAMIENTO PERFECTO
10 DE PLANCHA A FONDOS
10 SENTADILLAS JACKS
50 JUMPING JACKS
METCON
- 10:00 AMRAP:
10 STEP UPS CON PESO
10 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS
10 DOWN UP CON TUCK JUMPS
B) 3 RONDAS DE CALIDAD DE:
POR LADO:
20 SEGUNDO DE PLANCHA LATERAL CON 20 SEGUNDOS DE PLANCHA LATERAL CON ELEVACION DE PIERNA
6/POR LADO DE SENTADILLA GLOBAL COSACA
(TEMPO 3 SEGUNDOS DE BAJADA, 1 SEGUNDO DE PAUSA A BAJO)
12 PULLOVER DE DORSAL
WARM-UP
50 JUMPING JACK
10 CUBAN PRESS
10 LEG SWINGS/SIDE
10 ALTERNATING STEP OUT TO PERFECT STRETCH
10 PLANK TO PUSHUPS
10 SQUAT JACKS
50 JUMPING JACKS
METCON
- 10:00 AMRAP:
10 WEIGHTED STEP UPS
10 HAND RELEASE PUSHUPS
10 DOWN UP TUCK JUMPS
B) 3 ROUNDS FOR QUALITY OF:
PER SIDE:
20 SECOND SIDE PLANK INTO 20 SECOND SIDE PLANKK LEG RAISES
6/SIDE GOBLET COSSACK SQUATS
(TEMPO 3 SECONDS DOWN, 1 SEC PAUSE AT BOTTOM)
12 LAT PULLOVER
Entrenamos con Carlos 