CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
20 ESCALADOR + 20 PLANCHA JACKS
6 MOLINOS/POR LADO
EN ESTIRAMIENTO PERFECTO, 8/POR LADO CODO AL SUELO CON GIRO
10 SENTADILLA CON IMPACTO TIRANDO DE LOS BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA EN CADA REPETICION
6/POR LADO SWING DE PIERNA PARA TERMINAR EN ZANCADA ATRAS
METCON
4 RONDAS POR TIEMPO DE:
29 ARRANCADAS ALTERNAS CON MANCUERNA
29 ZANCADAS CON SALTO
29 SENTADILLAS CON MANCUERNAS **
29 BURPEES
29 HOLLOW ROCKS
*EN LA PRIMERA RONDA, BRAZO IZQUIERDO POR ENCIMA DE LA CABEZA CON LA MANCUERNA. EN LA SEGUNDA, HACER CON EL BRAZO DERECHO POR ENCIMA DE LA CABEZA. EN LA TERCERA EL BRAZO EN POSICION FRONTAL. Y EN LA CUERTA EL BRAZO DERECHO EN POSICION FRONTAL CON LA MANCUERNA.
*35:00 MINUTOS TOPE
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
20 MOUNTAIN CLIMBERS + 20 PLANK JACKS
6 WINDMILLS/SIDE
IN PERFECT STRETCH, 8/SIDE ELBOWN TO GROUND THEN TWIST
10 AIR SQUATS PULLING ARMS OVERHEAD EACH REP
6/SIDE LEG SWING INTO REVERSE LUNGE
METCON
4 ROUNDS FOR TIME OF:
29 ALTERNATING DB SNATCHES
29 JUMPING LUNGES
29 DB SQUATS**
29 BURPEES
29 HOLLOW ROCKS
*ON ROUND 1, DO LEFT ARM DB OH SQUAT. ON ROUND 2, DO RIGHT ARM DB OH SQUATS. ON ROUND 3, DO LEFT ARM DB FRONT SQUATS. ON ROUND 4, DO RIGHT ARM DB FRONT SQUATS
*35:00 TIME CAP
Entrenamos con Carlos 