CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE
5 ESCORPIONES A LOS LADOS
10 GOOD MORNINGS PESADOS
10 PIES Y RODILLAS JUNTAS PARA SENTADILLA
10/POR LADO ESTIRAMIENTO PERFECTO CON ESTIRAMIENTO DE PALOMA
10 FONDOS DE ESCAPULAS
10 DOWN UPS
METCON
- 5 RONDAS DE:
200 M DE CARRERA
20 KB SWINGS
12 PISTOLS ALTERNOS
B) 4 RONDAS DE CALIDAD:
6-12 FONDOS CON PALMADAS
30 SEGUNDOS EN PINO ESTATICO
10/POR LADO PRESS EN EL SUELO CONTROLADO A TEMPO
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
5 SCORPIONS/SIDE
10 WEIGHTED GOOD MORNINGS
10 FEET TOGETHER/KNEE TOGETHER SQUATS
10/SIDE RESP PERFECT STRETCH TO ACTIVE PIGEON STRETCH
10 SCAP PSUHUPS
10 DOWN UPS
METCON
- 5 ROUNDS OF:
200 M RUN
20 KB SWINGS
12 ALT. PISTOLS
B) 4 ROUNDS FOR QUALITY OF:
6-12 CLAPPING PUSHUPS
30 SECOND HANDSTAND HOLD
10/SIDE CONTROLLED TEMPO FLOOR PRESS
Entrenamos con Carlos 