CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
30 SEGUNDOS DE SENTADILLA ESTATICA EN 90º
10 BOOTSTRAPPER SQUATS
5 SENTADILLA A TEMPO
5/POR LADO ROTACIONES DE RODILLAS DE ESPINA TOTACICA
5 REMO DE PIE A TEMPO
10 ELEVACIONES FRONTALES MANTENIENDO UN OBJETO LIGERO
METCON
20:00 EMOM:
ALTERNAR ENTRE EN LOS PRIMEROS 10 MINUTOS:
1) 10-12 BURPEES
2) 10 CLUSTERS CON MANCUERNAS ALTERNOS
Y EN LOS SEGUNDOS 10 MINUTOS, CADA MINUTO COMPLETAR:
5-6 BURPPES + 5-6 CARGADA COLGANTE Y JERK ALTERNOS CON MNACUERNA
B) 8:00 EMOM:
PRIMEROS 4 MINUTOS: 10-12 TIRON DE CADERA EN PUENTE CON PESO
SEGUNDOS 4 MINUTOS: 30 SEGUNDOS EN SUPERMAN ESTATICO O 40 SEGUNDOS EN PLANCHA CHINA CON PESO
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
30 SECOND 90 DEGREE SQUAT HOLD
10 BOOTSTRAPPER SQUATS
5 TEMPO SQUATS
5/SIDE KNEELING T-SPINE ROTATIONS
5 TEMPO BENT OVER ROWS
10 FRONT RAISES HOLDING LIGHT OBJECT
METCON
20:00 EMOM:
1ST 10 MINUTES ALT BETWEEN:
1) 10-12 BURPEES
2) 10 ALT. DB CLUSTERS
2ND 10 MINUTES, EVERY MINUTE COMPLETE:
5-6 BURPPES + 5-6 ALT. DB HANG CLEAN AND JERKS
B) 8:00 EMOM:
1ST 4 MINUTES: 10-12 WEIGHTED GLUTE BRIGDE THRUSTS
2ND 4 MINUTES: 30 SEOND SUPERMAN HOLD OR 40 SECOND WEIGHTED CHINESE PLANK
Entrenamos con Carlos 