CALENTAMIENTO
1 MINUTO DE ESTIRAMIENTO DE PSOAS/POR LADO
20 PICA/CUERDA/ESCOBA/TOALLA PASES DE HOMBRO
10 SENTADILLAS CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA A TEMPO CONTROLADAS
20 TOQUES DE TALONES
20 SEGUNDOS PLANCHA ESTATICA CON BRAZO DERECHO EXTENDIDO
20 SEGUNDOS PLANCHA ESTATICA CON BRAZO IZQUIERDO EXTENDIDO
20 PASOS ALTERNOS AFUERA CON ESTIRAMIENTO PERFECTO
5 BURPEES CON PIES JUNTOS
50 SALTOS LATERALES
METCON
20 X 45 SEGUNDOS A TOPE 30 SEGUNFOD DE PAUSA MAX REPS:
(4 RONDAS DE CADA)
1) REMO DE PIE + CURL DE BICEPS CON PRESS
2) SUBIDA A SILLA CON PIERNA IZQUIERDA CON PESO
3) SUBIDA A SILLA CON PIERNA DERECHA CON PESO
4) FONDO + PLANCHA JACK
5) 1/4 SENTADILLA CON SALTO
WARM-UP
1 MINUTE COUCH STRETCH/SIDE
20 PVC PIPE/JUMROPE/BROOMSTICK/TOWEL SHOULDER PASS THROUGHS
10 CONTROLLED TEMPO OVERHEAD SQUATS
20 ANKLE TAPS
20 SECOND PLANK HOLD W/RIGHT ARM EXTENDED
20 SECOND PLANK HOLD W/LEFT ARM EXTENDED
20 ALTERNATING STEP OUT TO PERFECT STRETCH
5 FEET TOGETHER BURPEES
50 LATERAL HOPS
METCON
20 X 45 SECONDS ON 30 SECONDS OFF MAX REPS:
(4 ROUNDS OF EACH)
1) BENT OVER ROW + CURL TO PRESS
2) WEIGHTED STEP UPS LEFT LEG
3) WEIGHTED STEP UPS RIGHT LEG
4) PUSHUP + PLANK JACK
5) 1 1/4 JUMPING AIR SQUATS
Entrenamos con Carlos 