CALENTAMIENTO 3 RONDAS DE CALIDAD: 10 GUSANOS10 FOLDIND SHIN BOX 10-12/POR LADO SPIDERMAN TO HAMSTRING STRETCH METCON 3 RONDAS DE STAGGERED STANCE SINGLE ARM ISOMETRIC ROW 3 REPS CON 10 SEGUNDOS DE PAUSA CADA LADOBENT OVER ROW 8-12 REPS (MANCUERNA)GOBLET SHIN BOX 8-12 REPS/LADO (MANCUERNAS) 16:00 EMOM: 40 SEGUNDOS WALL SIT (SINGLE LEG WALL SIT … Sigue leyendo ENTR JUEVES 04-04-2020
Autor: Entrenamosconcarlos
Entrenador personal (entrenamiento funcional). Level 2 Crossfit. Specialist ENV (especializado en rehabilitación de lesiones,cadenas musculares y reajuste de las funciones neuromusculares). Ostéopata
Cómo Ciclar Calorías y Carbohidratos para Mejorar Resultados
"La mayoría recomienda seguir los siguientes pasos para quemar grasa: Estima tus calorías de mantenimiento diarias. Come un 10-20% menos de esas calorías cada día. No es una recomendación equivocada, y yo mismo explico cómo hacer esto en mis programas. Sin embargo, hay muchos motivos para usar un enfoque cíclico, y es precisamente lo que … Sigue leyendo Cómo Ciclar Calorías y Carbohidratos para Mejorar Resultados
ENTR MIERCOLES 03-06-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS 10 DE PLANCHA A SENTADILLA PROFUNDA + 5 DE PLANCHA A RODILLAS AL PECHO 5/POR PIERNA PUENTE CON PIERNA ARRIBA +20 SEGUNDO EN PUENTE ESTATICO 4 GUSANOS LOMAS RAPIDO HACIA ADELANTE POSIBLE 4 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS CON DOS SEGUNDOS DE PAUSA CUANDO ELEVO LAS MANOS 4 FONDOS PROFUNDOS DE JUDO … Sigue leyendo ENTR MIERCOLES 03-06-2020
ENTR MARTES 02-06-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 20 PANTINADORES (SKATERS) 10 PAR DE OBJETOS/MANCUERNAS PESO MUERTO + 10 PAR DE OBJETOS/MANCUERNAS GOOD MORNINGS 8-10 PAR DE OBJETOS/MANCUERNAS TEMPO DE PRESS ESTRICTO (1 SEGUNDO DE PAUSA/SEGUNDO DESCENSO)(4-5/POR LADO CON MANCUERNA) 10 PIES JUNTOS/RODILLAS JUNTAS SENTADILLAS + 15 SEGUNDOS DE PAUSA A BAJO DEL TODO EN LA ULTIMA REPETICION 20 … Sigue leyendo ENTR MARTES 02-06-2020
ENTR LUNES 01-06-2020
CALENTAMIENTO 10 REPS DE 1 SENTADILLA CON IMPACTO + UN SALTO ADELANTE 10 MOLINO/POR LADO 20 CIRCULOS AMPLIOS HACIA DELANTE CONNUN BRAZO/CIRCULOS GRANDES HACIA ATRAS CON UN BRAZO 30 SEGUNDOS DE PLANCHA + 5 FONDOS A TEMPO + 20 TOQUES DE HOMBRO 5 GUSANOS A ESTIRAMIENTO PERFECTO CON CADA LADO 5 BURPEES CON TOQUE DE … Sigue leyendo ENTR LUNES 01-06-2020
ENTR SABADO 30-05-2020
ENTR SABADO 30-05-2020 CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 30 SEGUNDOS DE DOWN UPS 8 BIRD DOG 20-30 SEGUNDOS DE PUENTE DE GLUTEO EN ESPERA 6 DE PLANCHA A FONDOS + 6 FONDOS DE ESCAPULAS 10 SENTADILLAS CON IMPACTO CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA + 20 SEGUNDOS EN ESTATICO EN LA ULTIMA REPETICION METCON POR … Sigue leyendo ENTR SABADO 30-05-2020
ENTR VIERNES 29-05-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 30 SALTOS MILITARES 8/POR LADO, ZANCADAS ESTACIONARIAS CON BRAZOS POR ENCIMAS DE LA CABEZA 8/POR LADO, CODO AL SUELO Y GIRAR EN ESTIRAMIENTO PERFECTO 5/POR LADO, ROTACION DE ESPINA TORACICA DE RODILLAS 5 BOCA ABAJO MOVILIDAD DE BRAZOS EN Y CON 3 SEGUNDOS DE PAUSA EN CADA REP 10 PASOS DEL … Sigue leyendo ENTR VIERNES 29-05-2020
ENTR JUEVES 28-05-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 10 DE PLANCHA A SENTADILLA PROFUNDA 10 SENTADILLA BOOTSTRAPPERS 10 PASOS DE PATO ADELANTE/ATRAS 5 GUSANO A FONDOS DE PECHO 10 ESTRELLAS FELICES METCON 20:00 AMRAP 30 SENTADILLAS CON IMPACTO TURKISH GET UP + PRESS POR LADO 20 DE RODILLAS A LEVANTARNOS GLOBALES TURKISH GET UP + PRESS POR LADO 10 … Sigue leyendo ENTR JUEVES 28-05-2020
¿Qué comer antes y después de entrenar?
Por mucho que te cuenten los vendedores de suplementos, la realidad es que cada comida importa. La mala noticia es que no hay un momento mágico en el que un batido milagroso deshaga las malas decisiones que tomas en tus comidas normales. La buena noticia es que dejar de tomar ese batido tampoco echará por tierra … Sigue leyendo ¿Qué comer antes y después de entrenar?
ENTR MIERCOLES 27-05-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 10 SENTADILLAS JACK 10 SALTOS CAMBIANDO A ESTIRAMIENTO PERFECTO 30 SEGUNDOS DE SUPERMAN ESTATICO 10 BICHO MUERTO 5 FONDOS DE YOGA 5 MOLINO DE VIENTO/POR LADO METCON 12:00 ALTERNANDO EMOM: 1) 6-8 ARRANCADAS CON BRAZO IZQUIERDO USANDO MANCUERNA + 6-8 BURPEES POR ENCIMA DE LA MANCUERNA 2) 6-8 ARRANCADAS CON BRAZO … Sigue leyendo ENTR MIERCOLES 27-05-2020
Entrenamos con Carlos 