Autor: Entrenamosconcarlos

CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 50 SALTOS LATERALES A UNA LINEA 30 SEGUNDOS EN SENTADILLA EN LA PARED CON LOS BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA 5 PRESS CUBANO CON OBJETOS LIGEROS 5 GUSANO A TERMIINAR EN ESTIRAMIENTO PERFECTO CON CADA PIERNA 5 KANG SQUATS FORMA PRISIONERO METCON 4 RONDAS POR TIEMPO DE: 50 SALTOS DOBLES … Sigue leyendo ENTR MARTES 26-05-2020

CALENTAMIENTO 10-8-6-4-2  10 M CARRERA EXPLOSIVA  CIRCULO HACIA ADELANTE Y HACIA ATRAS CON EL BRAZO PESO MUERTO RUMANO A UNA PIERNA Y SIN PESO ALTERNANDO SENTADILLA CON PIES Y RODILLAS JUNTAS *DESPUES DE CADA RONDA HAREMOS 3 FONDOS + 1 GUSANO + 10 SEGUNDOS EN PIKE METCON A) 16:00 ALTERNANDO EMOM: 1) MAX REPS ASCENDIENDO … Sigue leyendo ENTR LUNES 25-05-2020

ENTR SABADO 23-05-2020  CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 10 PRESS DE HOMBRO EN POSICION DE SENTADILLA EN LA PARED 8 REPS/ POR LADO, ESTIRAMIENTO PERFECTO A PALOMA ACTIVA 12 ZANCADAS CON SALTO 10 DE RODILLAS A SENTADILLA PROFUNDA 5 FONDOS DE BOMBEO PROFUNDO  + 10 TOQUES AL TALON METCON CARRERA 800 M* 10 ZANCADAS GLOBALES ALTERNAS … Sigue leyendo ENTR SABADO 23-05-2020

CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 25 PATINADOR + 25 RODILLAS ALTAS + 25 TALONES A LOS GLUTEOS (2ª RONDA 15 REPS DE CADA) 1/POR LADO, CON MANCUERNAS TURKISH GET UPS 10 PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS 5/POR LADO, SWING DE PIERNA PAR TERMINAR EN ZANCADA ATRAS 10 APERTURAS SOBRE BANCO CON MANCUERNAS METCON 8:00 ASCENDIENDO PROGRESIVAMENTE: … Sigue leyendo ENTR VIERNES 22-05-2020

CALENTAMIENTO 12-10-8-6-4-2 SENTADILLA COSACAS ELEVACIONES LATERALES MATENIENDO OBJETOS LIGEROS ZANCADA CON SALTO A ESTIRAMIENTO PERFECTO PLANCHAS JACKS METCON A) LINDA CON UNA SOLA MANCUERNA 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 PESO MUERTO POR LADO SENTADILLA DE CARGADA CON MANCUERNA EN UNA MANO POR LADO PRESS EN EL SUELO CON UNA BRAZO POR LADO B) DE CALIDAD: 30-20-10 TIRON DE CADERA … Sigue leyendo ENTR JUEVES 21-05-2020