"Durante millones de años, las calorías escaseaban, y tu cerebro interpretaba la pérdida de grasa como una amenaza. Por ese motivo, tu cuerpo cuenta con multitud de estrategias para evitar perder peso. Desde un punto de vista teórico, hay tres aspectos fundamentales que debes cumplir para perder grasa de manera saludable: Déficit calórico. Suficiente proteína. … Sigue leyendo Pérdida de Grasa
Categoría: Entrenamientos
La Guía de la Ganancia Muscular
"Para empezar, es importante aclarar que el músculo es mucho más que un tejido que nos hace vernos mejor. El músculo es salud, y desarrollar masa muscular te ayudará a vivir más y mejor. Si tuviera que simplificar en una gráfica los aspectos clave para ganar masa muscular, y su importancia relativa, sería algo así. … Sigue leyendo La Guía de la Ganancia Muscular
ENTR SABADO 20-06-2020
CALENTAMIENTO 1 MINUTO DE ESTIRAMIENTO DE PSOAS/POR LADO 20 PICA/CUERDA/ESCOBA/TOALLA PASES DE HOMBRO 10 SENTADILLAS CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA A TEMPO CONTROLADAS 20 TOQUES DE TALONES 20 SEGUNDOS PLANCHA ESTATICA CON BRAZO DERECHO EXTENDIDO 20 SEGUNDOS PLANCHA ESTATICA CON BRAZO IZQUIERDO EXTENDIDO 20 PASOS ALTERNOS AFUERA CON ESTIRAMIENTO PERFECTO 5 BURPEES CON … Sigue leyendo ENTR SABADO 20-06-2020
ENTR VIERNES 19-06-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 30 SEGUNDOS DE SENTADILLA ESTATICA EN 90º 10 BOOTSTRAPPER SQUATS 5 SENTADILLA A TEMPO 5/POR LADO ROTACIONES DE RODILLAS DE ESPINA TOTACICA 5 REMO DE PIE A TEMPO 10 ELEVACIONES FRONTALES MANTENIENDO UN OBJETO LIGERO METCON 20:00 EMOM: ALTERNAR ENTRE EN LOS PRIMEROS 10 MINUTOS: 1) 10-12 BURPEES 2) 10 CLUSTERS … Sigue leyendo ENTR VIERNES 19-06-2020
ENTR JUEVES 18-06-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE 5 ESCORPIONES A LOS LADOS 10 GOOD MORNINGS PESADOS 10 PIES Y RODILLAS JUNTAS PARA SENTADILLA 10/POR LADO ESTIRAMIENTO PERFECTO CON ESTIRAMIENTO DE PALOMA 10 FONDOS DE ESCAPULAS 10 DOWN UPS METCON 5 RONDAS DE: 200 M DE CARRERA 20 KB SWINGS 12 PISTOLS ALTERNOS B) 4 RONDAS DE CALIDAD: 6-12 … Sigue leyendo ENTR JUEVES 18-06-2020
ENTR MARTES 16-06-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 20 ESCALADOR + 20 PLANCHA JACKS 6 MOLINOS/POR LADO EN ESTIRAMIENTO PERFECTO, 8/POR LADO CODO AL SUELO CON GIRO 10 SENTADILLA CON IMPACTO TIRANDO DE LOS BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA EN CADA REPETICION 6/POR LADO SWING DE PIERNA PARA TERMINAR EN ZANCADA ATRAS METCON 4 RONDAS POR TIEMPO DE: … Sigue leyendo ENTR MARTES 16-06-2020
ENTR LUNES 15-06-2020
CALENTAMIENTO 50 JUMPING JACKS 10 PRESS CUBANO 10 SWINGS DE PIERNA /POR LADO 10 PASO AFUERA ALTERNO CON ESTIRAMIENTO PERFECTO 10 DE PLANCHA A FONDOS 10 SENTADILLAS JACKS 50 JUMPING JACKS METCON 10:00 AMRAP: 10 STEP UPS CON PESO 10 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS 10 DOWN UP CON TUCK JUMPS B) 3 RONDAS DE … Sigue leyendo ENTR LUNES 15-06-2020
ENTR SABADO 13-06-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS: 10 PATADAS ALTERNAS 10 PUENTES 10 PASOS DE PATO ADELANTE Y ATRAS CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA + 20 SEGUNDOS EN SENTADILLA ESTATICA CON BRAZOS 10 PLANCHAS JACK + 10 TOQUES DE HOMBROS + 10 TOQUES DE TALONES METCON 10:00 EMOM: 1 GUSANO + PRESS DE EMPUJE CON MANCUERNA/POR LADO … Sigue leyendo ENTR SABADO 13-06-2020
ENTR VIERNES 12-06-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE 10/POR LADO PANCHA LATAREL CON ROTACIONES 10 TUCK UPS 10 PESO MUERTO RUMANO A UNA PIERNA ALTERNO SIN PESO 6/POR PIERNA STEP DOWS 6 DOBLES FONDOS CON BURPEES METCON 3 RONDAS DE 30 SEGUNDOS DE PLANCHA HACIA ADELANTE 30 SEGUNDOS DE SUPERMAN/ARCO MANTENIDO 30 SEGUNDOS DE DESCANSO B) 5 RONDAS POR … Sigue leyendo ENTR VIERNES 12-06-2020
ENTR JUEVES 11-06-2020
CALENTAMIENTO 90 SEGUNDOS DE ESTIRAMIENTO DE PSOAS POR LADO 2 RONDAS DE: 10 DE RODILLAS A SENTADILLA PROFUNDA 5 SENTADILLAS CON IMPACTO A TEMPO (5 SEGUNDOS DE BAJADA-5 SEGUNDOS DE SUBIDA) 10 CIRCULOS DE BRAZO CONTROLADOS POR LADO EN POSICION DE CUADRUPERIA DE RODILLAS 10 DEAD BUGS 10 APERTURAS DE PIE … Sigue leyendo ENTR JUEVES 11-06-2020
Entrenamos con Carlos 