Categoría: Entrenamientos

CALENTAMIENTO 3 RONDAS DE 10 PRESS EN POSICION DE SENTADILLA ESTATICA CONTROLANDO EL MOVIMIENTO (USAREMOS DOS BOTES DE CONSERVAS) 10 ZANCADA LARGA CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA (USAREMOS DOS BOTES DE CONSERVAS) 20 RODILLAS LO MAS ALTO QUE SEAMOS POSIBLE 5/POR LADO ESTIRAMIENTO ACTIVO DE LA PALOMA EN EL PRIMER EJERCICIO LAS ESCAPULAS … Sigue leyendo ENTR VIERNES 24-04-2020

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CALENTAMIENTO 12-10-8-6-4-2 SENTADILLA COSACAS ELEVACIONES LATERALES MATENIENDO OBJETOS LIGEROS ZANCADA CON SALTO A ESTIRAMIENTO PERFECTO PLANCHAS JACKS ENTRENAMIENTO CON PESO PROPIO COPRORAL A) 12 minute alternating EMOM: 1) SENTADILLA EN PARED 2) MAX PISTOLS ALTERNOS O SUBIDAS A UNA SILLA CON PESO 3) PIKE MANTENIDO 4) MAX PRESS Z CON MOCHILA PESADA O UN PAR … Sigue leyendo ENTR JUEVES 23-04-2020 CASA/HOME

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CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE 10 BIRD DOG  10 GOOD MORNING PESADO 10 ESTIRAMIENTO PERFECTO ATERNO 10 DOWN UPS 5 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS CON 2 SEGUNDOS DE PAUSA CUANDO LAS MANOS REGRESAN DEL SUELO ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL 24:00 AMRAP: 20 ADELANTE Y ATRAS ZANCADAS GLOBALES CON UN PAR DE OBJETOS 30 BURPEES … Sigue leyendo ENTR MIERCOLES 22-04-2020 CASA/HOME

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CALENTAMIENTO 15 X  20 SEGUNDOS A TOPE 15 SEGUNDOS PAUSA ALTERNANDO ENTRE: 1) PATINADOR 2) PLANCHA EN EL LADO DERECHO 3) MOCHILA/PAR DE OBJETOS PARA PESO MUERTO 4) PLANCHA ATERAL LADO IZQUIERDO  5) AMRAP 2 TOQUE ES EL HOMBRO + 2 TOQUE EN LOS TALONES ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL 5 RONDAS, CADA UNO POR … Sigue leyendo ENTR MARTES 21-04-2020 CASA/HOME

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