CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 30 SALTOS MILITARES 8/POR LADO, ZANCADAS ESTACIONARIAS CON BRAZOS POR ENCIMAS DE LA CABEZA 8/POR LADO, CODO AL SUELO Y GIRAR EN ESTIRAMIENTO PERFECTO 5/POR LADO, ROTACION DE ESPINA TORACICA DE RODILLAS 5 BOCA ABAJO MOVILIDAD DE BRAZOS EN Y CON 3 SEGUNDOS DE PAUSA EN CADA REP 10 PASOS DEL … Sigue leyendo ENTR VIERNES 29-05-2020
Categoría: Entrenamientos
ENTR JUEVES 28-05-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 10 DE PLANCHA A SENTADILLA PROFUNDA 10 SENTADILLA BOOTSTRAPPERS 10 PASOS DE PATO ADELANTE/ATRAS 5 GUSANO A FONDOS DE PECHO 10 ESTRELLAS FELICES METCON 20:00 AMRAP 30 SENTADILLAS CON IMPACTO TURKISH GET UP + PRESS POR LADO 20 DE RODILLAS A LEVANTARNOS GLOBALES TURKISH GET UP + PRESS POR LADO 10 … Sigue leyendo ENTR JUEVES 28-05-2020
¿Qué comer antes y después de entrenar?
Por mucho que te cuenten los vendedores de suplementos, la realidad es que cada comida importa. La mala noticia es que no hay un momento mágico en el que un batido milagroso deshaga las malas decisiones que tomas en tus comidas normales. La buena noticia es que dejar de tomar ese batido tampoco echará por tierra … Sigue leyendo ¿Qué comer antes y después de entrenar?
ENTR MIERCOLES 27-05-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 10 SENTADILLAS JACK 10 SALTOS CAMBIANDO A ESTIRAMIENTO PERFECTO 30 SEGUNDOS DE SUPERMAN ESTATICO 10 BICHO MUERTO 5 FONDOS DE YOGA 5 MOLINO DE VIENTO/POR LADO METCON 12:00 ALTERNANDO EMOM: 1) 6-8 ARRANCADAS CON BRAZO IZQUIERDO USANDO MANCUERNA + 6-8 BURPEES POR ENCIMA DE LA MANCUERNA 2) 6-8 ARRANCADAS CON BRAZO … Sigue leyendo ENTR MIERCOLES 27-05-2020
ENTR MARTES 26-05-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 50 SALTOS LATERALES A UNA LINEA 30 SEGUNDOS EN SENTADILLA EN LA PARED CON LOS BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA 5 PRESS CUBANO CON OBJETOS LIGEROS 5 GUSANO A TERMIINAR EN ESTIRAMIENTO PERFECTO CON CADA PIERNA 5 KANG SQUATS FORMA PRISIONERO METCON 4 RONDAS POR TIEMPO DE: 50 SALTOS DOBLES … Sigue leyendo ENTR MARTES 26-05-2020
ENTR LUNES 25-05-2020
CALENTAMIENTO 10-8-6-4-2 10 M CARRERA EXPLOSIVA CIRCULO HACIA ADELANTE Y HACIA ATRAS CON EL BRAZO PESO MUERTO RUMANO A UNA PIERNA Y SIN PESO ALTERNANDO SENTADILLA CON PIES Y RODILLAS JUNTAS *DESPUES DE CADA RONDA HAREMOS 3 FONDOS + 1 GUSANO + 10 SEGUNDOS EN PIKE METCON A) 16:00 ALTERNANDO EMOM: 1) MAX REPS ASCENDIENDO … Sigue leyendo ENTR LUNES 25-05-2020
ENTR SABADO 23-05-2020 CASA/HOME
CALENTAMIENTO 1 MINUTO DE ESTIRAMIENTO DE PSOAS/POR LADO 20 PICA/CUERDA/ESCOBA/TOALLA PASES DE HOMBRO 10 SENTADILLAS CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA A TEMPO CONTROLADAS 20 TOQUES DE TALONES 20 SEGUNDOS PLANCHA ESTATICA CON BRAZO DERECHO EXTENDIDO 20 SEGUNDOS PLANCHA ESTATICA CON BRAZO IZQUIERDO EXTENDIDO 20 PASOS ALTERNOS AFUERA CON ESTIRAMIENTO PERFECTO 5 BURPEES CON … Sigue leyendo ENTR SABADO 23-05-2020 CASA/HOME
ENTR SABADO 23-05-2020
ENTR SABADO 23-05-2020 CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 10 PRESS DE HOMBRO EN POSICION DE SENTADILLA EN LA PARED 8 REPS/ POR LADO, ESTIRAMIENTO PERFECTO A PALOMA ACTIVA 12 ZANCADAS CON SALTO 10 DE RODILLAS A SENTADILLA PROFUNDA 5 FONDOS DE BOMBEO PROFUNDO + 10 TOQUES AL TALON METCON CARRERA 800 M* 10 ZANCADAS GLOBALES ALTERNAS … Sigue leyendo ENTR SABADO 23-05-2020
ENTR VIERNES 22-05-2020 CASA/HOME
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 30 SEGUNDOS DE SENTADILLA ESTATICA EN 90º 10 BOOTSTRAPPER SQUATS 5 SENTADILLA A TEMPO 5/POR LADO ROTACIONES DE RODILLAS DE ESPINA TOTACICA 5 REMO DE PIE A TEMPO 10 ELEVACIONES FRONTALES MANTENIENDO UN OBJETO LIGERO ENTRENAMIENTO CON PROPIO PESO CORPORAL CADA 3 MINUTOS PATA 8 RONDAS ALTERNANDO ENTRE A Y B … Sigue leyendo ENTR VIERNES 22-05-2020 CASA/HOME
ENTR VIERNES 22-05-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 25 PATINADOR + 25 RODILLAS ALTAS + 25 TALONES A LOS GLUTEOS (2ª RONDA 15 REPS DE CADA) 1/POR LADO, CON MANCUERNAS TURKISH GET UPS 10 PESO MUERTO RUMANO CON MANCUERNAS 5/POR LADO, SWING DE PIERNA PAR TERMINAR EN ZANCADA ATRAS 10 APERTURAS SOBRE BANCO CON MANCUERNAS METCON 8:00 ASCENDIENDO PROGRESIVAMENTE: … Sigue leyendo ENTR VIERNES 22-05-2020
Entrenamos con Carlos 