«Deberías ser capaz de salvar tu propia vida. Deberías poder nadar una buena distancia, correr rápido en caso de emergencia, levantar tu propio cuerpo varias veces (dominada) y saltar una altura razonable» .– Earle Liederman "Una de las temáticas fundamentales del Blog es buscar el equilibrio entre salud, desempeño y composición corporal (ratio músculo/grasa). Recientemente hemos … Sigue leyendo Descubre si estás en forma: 6 tests para mejorar tu cuerpo
Categoría: Motivación
Pesas rusas – Kettlebells
"Si quieres ver resultados en tus ejercicios de musculación debes trabajar más con pesos libres y menos con máquinas. Cuando hablamos de pesos, generalmente nos referimos a mancuernas y a barras, los elementos tradicionales que verás en cualquier gimnasio (aunque lamentablemente empieza a haber gimnasios que sólo tienen máquinas). Aunque puedes hacer muy buenos ejercicios con barras … Sigue leyendo Pesas rusas – Kettlebells
El Burpee El otro gran aliado en la guerra contra la grasa
"Como sabes, soy un fan de los ejercicios corporales, especialmente de los ejercicios compuestos que trabajan muchos músculos de tu cuerpo. Son ideales para ponerte en forma y quemar grasa. Hace poco hablé del kettlebell Swing, muy recomendado para potenciar tu capacidad aeróbica y moldear tu cuerpo (cintura y glúteos), tanto si eres hombre como … Sigue leyendo El Burpee El otro gran aliado en la guerra contra la grasa
El ‘kettlebell swing’ hace que se construya el cuerpo perfecto
"Uno de los elementos clave para lograr esos ratios (de cintura a caderao de cintura a hombros) es disminuir la cintura, y uno de los ejercicios más efectivos para lograrlo es el kettlebell swing. Este poderoso ejercicio ha sido utilizado durante décadas para mejorar el acondicionamiento físico de miles de atletas (y fuerzas especiales), y … Sigue leyendo El ‘kettlebell swing’ hace que se construya el cuerpo perfecto
TABATA «cómo perder grasa en 4 minutos»
"Una de las excusas más utilizadas para no ejercitarse es la falta de tiempo. Nos han hecho creer que para estar en forma necesitamos seguir religiosamente el siguiente ritual: preparar la bolsa de gimnasio, conducir hasta el gimnasio, dar vueltas para encontrar aparcamiento, cambiarnos de ropa, correr media hora en la cinta, hacer un circuito … Sigue leyendo TABATA «cómo perder grasa en 4 minutos»
Los mejores HIITs: máximo beneficio en el mínimo tiempo
«La intensidad es el precio de la excelencia» – Warren Buffet "La OMS recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada más dos sesiones de fuerza a la semana (detalle). "Es un umbral mínimo razonable pero pocos lo cumplen. El 73% de los españoles no realiza ninguna actividad física (estudio). En la mayoría de casos, la … Sigue leyendo Los mejores HIITs: máximo beneficio en el mínimo tiempo
Herramientas Psicológicas para Mejorar el Rendimiento y Reducir la Fatiga (Parte I)
«Cuando tu mente dice que no puedes más, solo estás al 40%» – David Goggins "Durante años, las investigaciones sobre el rendimiento deportivo se centraron en los aspectos físicos: glucógeno muscular, VO2max, lactato, termorregulación… Sin duda nuestra fisiología limitará el rendimiento máximo que podremos alcanzar, pero es la mente la que determina cuánto nos podemos … Sigue leyendo Herramientas Psicológicas para Mejorar el Rendimiento y Reducir la Fatiga (Parte I)
Domina tu mente tu cuerpo mejorará y porque tu cerebro es un potente esteroide
"Tus creencias y expectativas impactan tus resultados. El cuerpo no puede lograr lo que la mente no puede imaginar. El primer paso para cambiar tu cuerpo es, por tanto, cambiar tu mente. No es nada esotérico o místico, es totalmente científico. Esto no va de tener pensamientos positivos o confiar en la ley de la atracción. Va de psicología y … Sigue leyendo Domina tu mente tu cuerpo mejorará y porque tu cerebro es un potente esteroide
Nacidos para ser héroes: secretos perdidos de la fuerza y la resistencia
"He recogido esto de un link que creo os puede dar una perspectiva diferente de uno mismo. Disfrutarlo!!!!!! "Acabo de terminar el libro «Nacidos para ser héroes: cómo un audaz grupo de rebeldes redescubrió los secretos perdidos de la fuerza y la resistencia«. Su autor es Christopher McDougall, famoso gracias al éxito de su anterior libro, Nacidos para … Sigue leyendo Nacidos para ser héroes: secretos perdidos de la fuerza y la resistencia
Cuan beneficioso es el Frío para tu Cuerpo y tu Mente
«Si elegimos siempre la comodidad nunca aprenderemos las profundas capacidades de nuestra mente y nuestro cuerpo» – Wim Hof "El agua caliente es un invento reciente. Salvo que vivieran cerca de alguna terma ancestral, los primeros humanos se bañaban al natural. Estos mismos humanos conquistaron gran parte del planeta al final de la última era … Sigue leyendo Cuan beneficioso es el Frío para tu Cuerpo y tu Mente
Entrenamos con Carlos 