En el plan de entrenamiento exclusivo de todo corredor de montaña tienen que estar presente como premisa fundamental la tarea de trabajar y reforzar la zona del tren inferior, además de la fuerza excéntrica. Evitar lesiones como la cintilla iliotibial es un apartado capital para progresar Más que necesarias, las sesiones de gimnasio son un … Sigue leyendo Entrenamiento trail running: ¿son necesarias las sesiones en el gimnasio?
Categoría: running
Los estiramientos más indicados para corredores (II)
-Aductores 1. En posición de sentado en el suelo, flexiona las piernas y mantén las plantas de los pies pegadas. Agarra los pies e inclina el tronco hacia delante. Conserva esta postura unos 30 segundos. -Aductores 2. Sigue sentado sobre el suelo, una pierna debe estar estirada y la otra flexionada pero pasando el pie … Sigue leyendo Los estiramientos más indicados para corredores (II)
Los estiramientos más indicados para corredores (I)
Aunque ya lo sabes, los estiramientos son el abc de todo corredor. Es un apartado al que no solemos prestar la atención necesaria, y eso es un grave error por nuestra parte. No importa ni la distancia a recorrer ni el tiempo de carrera, los estiramientos son imprescindibles tanto para el antes como para el … Sigue leyendo Los estiramientos más indicados para corredores (I)
Ejercicios de calentamiento y enfriamiento ¿lo haces habitualmente?
Los primeros problemas físicos en aparecer en todo corredor novato son tirones, calambres musculares, dolor en las ingles, y agujetas, entre otros. Con un buen calentamiento previo y un enfriamiento posterior al final de la sesión, conseguirás mantener a tus músculos en las mejores condiciones Toda disciplina deportiva que se tercie tiene sus propias reglas … Sigue leyendo Ejercicios de calentamiento y enfriamiento ¿lo haces habitualmente?
ENTRENAR CON PULSOMETRO ¿SI O NO?INICIADOS O NOVELES
. Es muy útil para sacar el máximo rendimiento de nuestras rutinas y saber si estamos haciendo ejercicio a una buena intensidad o si en cambio podríamos añadirle un poco más. 5 razones para entrenar con pulsómetro La monitorización de la frecuencia cardíaca es una buena herramienta para ayudar a la gente que empieza en el deporte a hacer … Sigue leyendo ENTRENAR CON PULSOMETRO ¿SI O NO?INICIADOS O NOVELES
FASCITIS PLANTAR: CAUSAS,PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO
La fascitis plantar es una causa muy común de dolor en el pie, tanto en deportistas como en personas sedentarias. El dolor se da en la planta del pie, en la parte delantera del talón, siendo un dolor que empeora al caminar o hacer ejercicio. Por ser una lesión frecuente tanto en deportistas como en la población general, … Sigue leyendo FASCITIS PLANTAR: CAUSAS,PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO
CONDROMALACIA ROTULIANA¿QUE HACER QUE SEA BENEFICIOSO PARA NOSOTROS?
¿Qué es la condromalacia? La condromalacia consiste en una degeneración de la superficie cartilaginosa localizada en la cara posterior de la rótula consecuencia del roce del cóndilo femoral sobre la misma; o bien, por un crecimiento anómalo del cartílago. También se le denomina “rodilla del corredor”, por ser muy común entre los corredores de … Sigue leyendo CONDROMALACIA ROTULIANA¿QUE HACER QUE SEA BENEFICIOSO PARA NOSOTROS?
EJERCICOS PARA MEJORAR LA CARRERA
#masmenosveinteenforma #wellness #fitness#jerecicosparamejorarlacarrera #salud #running PLIOMÉTRICOS Los ejercicios de saltos aumentan la elasticidad, que es la propiedad de rebotar que te permite tener una sensación ligera y amortiguada al correr. Además, también pueden ayudarte a minimizar el impacto al realizar el impacto con el suelo. Si todavía no realizas entrenamiento de fuerza, añade estos movimientos tras efectuar los … Sigue leyendo EJERCICOS PARA MEJORAR LA CARRERA
COMO MEJORAR LAS POSIBLES LESIONES DE UN CORREDOR (3)
#masmenosveinteenforma #wellness #fitness#ejerciciosparamejorarlacarrera #salud #running Descenso Excéntrico del Talón OBJETIVO Fortalece las pantorrillas, los músculos del talón y el tendón de Aquiles, lo que permite un impacto estable al correr. CÓMO HACERLO Ponte de pie sobre una sola pierna en un step con el talón en el aire. Elévate sobre los dedos del pie y, a continuación, desciende despacio … Sigue leyendo COMO MEJORAR LAS POSIBLES LESIONES DE UN CORREDOR (3)
QUE PASA DENTRO DE TU CUERPO DESPUES DE CORRER UN MARATÓN (2)
#masmenosveinteenforma #wellness #fitness #ejercicosparamejorarlacarrera Patada Hacia Atrás con Barra OBJETIVO Al usar la barra (puedes sustituirla por un palo de escoba) en este ejercicio de vieja escuela, enseñas al cuerpo a activar los glúteos sin arquear la espalda, como deberías hacer al correr. VENTAJA AÑADIDA Con este movimiento también fortaleces el transverso del abdomen, un músculo implicado en … Sigue leyendo QUE PASA DENTRO DE TU CUERPO DESPUES DE CORRER UN MARATÓN (2)
Entrenamos con Carlos 