Trabajar nuestra cadencia en los entrenamientos nos permitirá mejorar nuestra técnica de carrera y evitar lesiones Es un concepto que los hemos oído una y mil veces, y sin embargo, muchos de nosotros tan sólo tenemos una ligera idea de lo que significa. Para empezar hay que subrayar que la cadencia es uno de los … Sigue leyendo Técnica de carrera: ¿cómo influye la cadencia en tu rendimiento?
Categoría: Salud
Entrenamiento trail running: ¿son necesarias las sesiones en el gimnasio?
En el plan de entrenamiento exclusivo de todo corredor de montaña tienen que estar presente como premisa fundamental la tarea de trabajar y reforzar la zona del tren inferior, además de la fuerza excéntrica. Evitar lesiones como la cintilla iliotibial es un apartado capital para progresar Más que necesarias, las sesiones de gimnasio son un … Sigue leyendo Entrenamiento trail running: ¿son necesarias las sesiones en el gimnasio?
Los estiramientos más indicados para corredores (II)
-Aductores 1. En posición de sentado en el suelo, flexiona las piernas y mantén las plantas de los pies pegadas. Agarra los pies e inclina el tronco hacia delante. Conserva esta postura unos 30 segundos. -Aductores 2. Sigue sentado sobre el suelo, una pierna debe estar estirada y la otra flexionada pero pasando el pie … Sigue leyendo Los estiramientos más indicados para corredores (II)
Los estiramientos más indicados para corredores (I)
Aunque ya lo sabes, los estiramientos son el abc de todo corredor. Es un apartado al que no solemos prestar la atención necesaria, y eso es un grave error por nuestra parte. No importa ni la distancia a recorrer ni el tiempo de carrera, los estiramientos son imprescindibles tanto para el antes como para el … Sigue leyendo Los estiramientos más indicados para corredores (I)
Ejercicios de calentamiento y enfriamiento ¿lo haces habitualmente?
Los primeros problemas físicos en aparecer en todo corredor novato son tirones, calambres musculares, dolor en las ingles, y agujetas, entre otros. Con un buen calentamiento previo y un enfriamiento posterior al final de la sesión, conseguirás mantener a tus músculos en las mejores condiciones Toda disciplina deportiva que se tercie tiene sus propias reglas … Sigue leyendo Ejercicios de calentamiento y enfriamiento ¿lo haces habitualmente?
Pautas para controlar el cortisol
Aunque hoy día resulta un tanto complicado controlar el cortisol, hay varias pautas que nos ayudaran a mantener los niveles adecuados. Dieta: debemos suministrar al organismo todos los nutrientes necesarios para prevenir cualquier deficiencia, proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas y minerales. Ya que una disminución en la ingesta calórica … Sigue leyendo Pautas para controlar el cortisol
4 ACTIVIDADES SALUDABLES PARA DISFRUTAR DEL TIEMPO LIBRE
COGE FUERZAS CON UN BUEN DESAYUNO. POR EJEMPLO: CON AVENA Y APROVECHA TUS DÍAS LIBRES Disfrutar al máximo del tiempo libre es una de las premisas principales para ser más felices en nuestro día a día; y eso pasa por aprovechar los días festivos, descansar, desconectar y coger fuerzas para la vuelta a la rutina cotidiana. … Sigue leyendo 4 ACTIVIDADES SALUDABLES PARA DISFRUTAR DEL TIEMPO LIBRE
Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol
Cambios del comportamiento Falta de sentido del humor. Irritabilidad constante. Sentimientos de ira. Ganas de llorar. Síntomas físicos Cansancio permanente aunque no hagamos nada. Dolores de cabeza. Palpitaciones. Hipertensión. Falta de apetito o gula desmesurada. Problemas digestivos. Orina frecuente, diarrea o estreñimiento. Dolores o calambres musculares. Infertilidad e interrupción de la menstruación. Perdida de … Sigue leyendo Los primeros síntomas de niveles elevados de cortisol
ENTRENAR CON PULSOMETRO ¿SI O NO?INICIADOS O NOVELES
. Es muy útil para sacar el máximo rendimiento de nuestras rutinas y saber si estamos haciendo ejercicio a una buena intensidad o si en cambio podríamos añadirle un poco más. 5 razones para entrenar con pulsómetro La monitorización de la frecuencia cardíaca es una buena herramienta para ayudar a la gente que empieza en el deporte a hacer … Sigue leyendo ENTRENAR CON PULSOMETRO ¿SI O NO?INICIADOS O NOVELES
CONDROMALACIA ROTULIANA¿QUE HACER QUE SEA BENEFICIOSO PARA NOSOTROS?
¿Qué es la condromalacia? La condromalacia consiste en una degeneración de la superficie cartilaginosa localizada en la cara posterior de la rótula consecuencia del roce del cóndilo femoral sobre la misma; o bien, por un crecimiento anómalo del cartílago. También se le denomina “rodilla del corredor”, por ser muy común entre los corredores de … Sigue leyendo CONDROMALACIA ROTULIANA¿QUE HACER QUE SEA BENEFICIOSO PARA NOSOTROS?
Entrenamos con Carlos 