«El progreso es imposible sin el cambio» – George Bernard Shaw "A la hora de perder grasa, la teoría es sencilla: come menos de lo que gastas. Y sin embargo, la mayoría de dietas fracasan. Para empezar, debemos entender que las calorías que gastas (también llamadas calorías de mantenimiento) no son un número fijo, sino … Sigue leyendo Cambia tu Entrenamiento para Romper Estancamientos en la Pérdida de Grasa
Categoría: Salud
Todo sobre la proteína: evitando sus riesgos (Parte II)
"En la primera entrega hablamos sobre recomendaciones de ingesta de proteína, algunos falsos mitos y ciertos riesgos que sí parecen ser reales. A la luz de estos riesgos, muchos bien intencionados expertos se limitan a recomendar reducir la proteína (especialmente carne roja) como única medida preventiva. Para mucha gente esto es un problema, porque los … Sigue leyendo Todo sobre la proteína: evitando sus riesgos (Parte II)
Tests Sencillos para Evaluar tu Riesgo de Enfermedad (y las posibles limitaciones de los chequeos médicos)
"A la hora de evaluar nuestra salud o riesgo de mortalidad pensamos en los chequeos médicos y las analíticas clásicas. Nos relajamos si todos los valores están dentro del rango y nos alarmamos si algo sale alterado. Sin embargo, estas revisiones frecuentes son menos útiles de lo que parece. Una gran revisión de Cochrane evaluó … Sigue leyendo Tests Sencillos para Evaluar tu Riesgo de Enfermedad (y las posibles limitaciones de los chequeos médicos)
Óxido Nítrico algo que puede Mejorar el Rendimiento y nuestra Salud Coronaria
"La actividad física (como la vida), requiere un suministro constante de oxígeno para producir energía. Cualquier limitación en el transporte de oxígeno limitará nuestro rendimiento deportivo, pero también la salud a largo plazo. Al fin y al cabo, es nuestro sistema cardiovascular el responsable principal de este trabajo. La enfermedad coronaria mata a más personas … Sigue leyendo Óxido Nítrico algo que puede Mejorar el Rendimiento y nuestra Salud Coronaria
Los mejores HIITs: máximo beneficio en el mínimo tiempo
«La intensidad es el precio de la excelencia» – Warren Buffet "La OMS recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada más dos sesiones de fuerza a la semana (detalle). "Es un umbral mínimo razonable pero pocos lo cumplen. El 73% de los españoles no realiza ninguna actividad física (estudio). En la mayoría de casos, la … Sigue leyendo Los mejores HIITs: máximo beneficio en el mínimo tiempo
Los 7 errores frecuentes al hacer Dieta Cetogénica, y posibles soluciones
"La dieta cetogénica está de moda, y muchos han logrado buenos resultados con ella después de haber fracasado con otras estrategias. Su principal cualidad es producir más saciedad, facilitando así el déficit calórico. "Su teoría es sencilla (reducir el carbohidrato por debajo de 50 gramos diarios), pero se repiten con frecuencia los mismos errores al … Sigue leyendo Los 7 errores frecuentes al hacer Dieta Cetogénica, y posibles soluciones
Herramientas Psicológicas para Mejorar el Rendimiento y Reducir la Fatiga (Parte I)
«Cuando tu mente dice que no puedes más, solo estás al 40%» – David Goggins "Durante años, las investigaciones sobre el rendimiento deportivo se centraron en los aspectos físicos: glucógeno muscular, VO2max, lactato, termorregulación… Sin duda nuestra fisiología limitará el rendimiento máximo que podremos alcanzar, pero es la mente la que determina cuánto nos podemos … Sigue leyendo Herramientas Psicológicas para Mejorar el Rendimiento y Reducir la Fatiga (Parte I)
¿Qué nos tu boca de tu alimentación? Y cómo mejorar nuestros dientes
"Puedes saber mucho de una persona estudiando sus dientes. Y lo que dicen de nosotros no es bueno. "Es común tener varias caries al año, dientes superpuestos, necesidad de hacerse ortodoncias, sacarse las muelas del juicio… pero que sea común, no quiere decir que sea normal. Nuestra boca es el primer punto de contacto de … Sigue leyendo ¿Qué nos tu boca de tu alimentación? Y cómo mejorar nuestros dientes
Domina tu mente tu cuerpo mejorará y porque tu cerebro es un potente esteroide
"Tus creencias y expectativas impactan tus resultados. El cuerpo no puede lograr lo que la mente no puede imaginar. El primer paso para cambiar tu cuerpo es, por tanto, cambiar tu mente. No es nada esotérico o místico, es totalmente científico. Esto no va de tener pensamientos positivos o confiar en la ley de la atracción. Va de psicología y … Sigue leyendo Domina tu mente tu cuerpo mejorará y porque tu cerebro es un potente esteroide
Peligros del exceso de hierro y beneficios de donar sangre
"Para nuestros ancestros, sangrar era habitual. Peleas, cortes y caídas estaban a la orden del día. Nuestra capacidad de regenerar la sangre es sorprendente, una prueba más de que la perdíamos con frecuencia. Por lo mismo, no tenemos mecanismos efectivos para evitar acumulaciones de hierro. Evolutivamente no era necesario. A medida que la civilización ofrecía mayor protección, … Sigue leyendo Peligros del exceso de hierro y beneficios de donar sangre
Entrenamos con Carlos 