CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
40 SALTOS MILITARES (JUMPING JACKS)
10 ZANCADAS LARGAS CON PATADA ALTERNAS
5-5 CAMINAR DE CANGREJO
5-5 SPIDERMAN
5-5 CAMINAR DEL OSO
TRABAJO CON PESO CORPORAL
A) 6 X 2 MINUTOS TRABAJANDO 90 SEGUNDOS PAUSA:
6 REPS DE (FONDOS + 2 TOQUES DE HOMBROS)
12 SENTADILLAS CON IMPACTO (BAJADA A TOPE-MEDIA SUBIDA- ENTERA-BAJO)*
24 PATINADORES
MAX THRUSTERS EN EL TIEMPO RESTANTE
*SOBRE DE SENTADILLA CON IMPACTO, IR A TODO EL MOVIMIENTO COMPLETO ABAJO, SUBIR MEDIO CAMINO,REGRESO ABAJO, A SUBIR. ESO ES UNA REPETICION.
B) 12:00 ALTERNANDO EMOM
1) 10 GOOD MORNINGS (MOCHILA)
2) 5/POR LADO PLANCHA ROTACIONES
3) 5-7/POR LADO PESO RUMANO A UNA PIERNA CON MOCHILA EN LAS MANOS
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
40 JUMPING JACKS
10 ALTERNATING LEG KICK INTO LONG LUNGE
5-5 CARBWALK
5-5 SPIDERMAN
5-5 BEAR CRAWL
BODYWEIGHT WOD
6 X 2 MINUTES ON 90 SECONDS OFF:
6 REPS OF (PUSH UPS + 2 SHOULDER TAPS)
12 AIR SQUATS (DOWN-HALF WAY UP-DOWN-UP)*
24 SKATERS
MAX BACKPACK THRUSTERS CLEAN IN REMAINING TIME
*ON AIR SQUATS, GO ALL THE WAY DOWN, HAFL WAY UP, DOWN-THEN UP. THAT IS ONE REP
B) 12:00 ALTERNATING EMOM
1) 10 WEIGHTED GOOD MORNINGS
2) 5/SIDE PLANKS ROTATIONS
3) 5-7/SIDE SINGLE LEG RDL´s HOLDING BACKPACK WITH BOTH HANDS
Entrenamos con Carlos 