ENTRENAMIENTO FUNCIONAL CON NUESTRO CUERPO
CALENTAMIENTO
2 RONDAS
10 ALTERNANDO MOVIMIENTO DE BREAKER
10 FONDOS ALTERNANDO A TOQUE DE BOTE CON UNA MANO
10 SENTADILLA ALTERNA DE CORTESANA CON BRAZOS DETRAS DE LA CABEZA
A1) PUSH PRESS CON ROTACION DESDE RODILLAS: 8/POR LADO (BOTES)
A2) PESO MUERTO EN SPLIT + REMO (MOCHILA) 16 REPS
DESCANSO 30 SEGUNDOS X 6 RONDAS
B) 3 RONDAS DE CALIDAD
10 SENTADILLAS GLOBALES A PESO MUERTO CON EXTENSION DE TRICEPS
10 ALTERNAR ENTRE GIRO ALREDEDOR DEL MUNDO Y SENTADILLA COSACA
10 ALTERNAR PLANCHA A RANA
C) 3 RONDAS
40 ENCOGIMIENTOS DE BICICLETA
20 ABD. LATERAL CON DOS PIERNAS
40 TENIENDO UN BOTE EN UNA MANO SUBIR Y TIJERAS
FUNCTIONAL BODYWEIGHT
WARM-UP
2 SETS
10 ALT. BEAST TO LEG-THRU
10 ALT. PUSH UPS TO TINS OF PRESERVE TAP
10 ALT. PRISONER CORTSY SQUATS
A1) ON KNEES ROTATIONAL PUSH PRESS: 8/SIDE
A2) SPLIT RDL tO ROW (BACKPACK): 16 REPS
Rest 30 SECONDS X 6 SETS
B) 3 ROUNDS FOR QUALITY
10 GOBLET SQUAT CURL TO DEADLIFT TRICEPS EXTENSION
10 ALT. HALO TO COSSACK SQUAT
10 AALT. PLAK TO FROG
C) 3 SETS
40 BICYCLE CRUTCHES
20 WINDSHIELD WIPERS
40 SINGLE ARM TIN OF PRESERVE FLUTTER KICKS
Entrenamos con Carlos 