CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE:
12 REPS DE:
2 SHUFFLES LATERALES CON TOQUE
CAMINATA DEL OSO ADELANTE Y ATRAS
CAMINATA DE CANGREJO ADELANTE Y ATRAS
10 PASO HACIA AFUERA CON ESTIRAMIENTO PERFECTO
5 En POSICION DE PRONO Y¨S CON 2 SEGUNDOS DE PAUSA
METCON
- 3 X 4 MINUTOS A TOPE 2 MINUTOS PAUSA:
INICIAREMOS CON 2 RONDAS DE:
6 DOWN UPS CON TUCK JUMPS
30 ESCALADORES
16 ARRANCADAS ALTERNAS CON MANCUERNA
EN EL TIEMPO RESTANTE, MAXIMAS SUBIDAS A STEP CON MANCUERNAS
*SI NO TIENES AL MENOS 30 SEGUNDOS PARA HACER SUBIDAS, ESCALA EL NUMERO DE REPETICIONES DE ARRANCADAS CON MANCUERNAS
B) CADA 4 MINUTOS COMPLETAR 16 MINUTOS:
5-10 FONDOS DE PINO EN CAJON
10-12 PULLOVER DE DORSAL
8-10/PESO RUMANO PESADO A UNA PIERNA
WARM-UP
2 ROUNDS OF:
12 REPS OF
2 SIDE SHUFFLE PLUS LATERAL
BEAR CRAWL STEP FORWARD/STEP BACKWARD
CRABWALK STEPS FORWARD/STEPS BACKWARD
10 ALTERNATING STEP OUT TO PERFECT STRECH
5 PRONE Y´s WITH 2 SECOND PAUSE
METCON
- 3 X 4 MINUTES ON 2 MINUTES OFF:
BUY IN WITH 2 ROUNDS OF:
6 DOWN UP TUCK JUMPS
30 MOUNTAIN CLIMBERS
16 ALT. DB SNATCHES
IN REMAINING TIME, MAX REP DB BOX STEP UPS
*IF NOT GETTING AT LEAST 30 SECONDS, SCALE BACK REPS OF DB SNATCHES
B) EVERY 4 MINUTES FOR 16 MINUTES COMPLETE:
5-10 BOX HSPU
10-12 LAT PULLOVERS
8-10/LEG SINGLE LEG WEIGHTED RDLs
Entrenamos con Carlos 