ENTR SABADO 06-06-2020
CALENTAMIENTO
2 RONDAS DE
10 SENTADILLAS JACKS + 20 PATINADORES
2 RONDAS DE
30 SEGUNDOS EN SENTADILLA EN PARED + 30 SEGUNDOS DE SENTADILLA EN PARED CON MARCHA + 10 SENTADILLAS COSACAS
10 CAMINATA DEL OSO ADENTRO Y AFUERA
5 REPS DE 2 SEGUNDOS DE ESTIRAMIENTO DE PERRO ABAJO Y ARRIBA
10 MANCUERNAS/PAR DE OBJETOS REMO + 10 MANCUERNAS/ PAR DE OBJETOS PRESS ESTRICTO
METCON
- 8 RONDAS DE:
8 THRUSTERS A UNA MANO CON MANCUERNA
8 TUCK-UPS
8 DE PLANCHA A SENTADILLA PROFUNDA
8 EN POSICION DE SPLIT REMO DE PIE CON MANCUERNA
EMOM: 4 BURPEES POR ENCIMA DE LA MANCUERNA
*17:00 TIEMPO TOPE
*SOBRE CADA MINUTO,INCLUIDO EL PRIMERO,EMPEZAREMOS CON 4 BURPEES POR ENCIMA DE LA MANCUERNA.SEGUIDAMENTE EN EL TIEMPO RESTANTE CHIP EMPEZAREMOS LAS 8 RONDAS. PRA LOS THRUSTERS CON MANCUERNA Y LOS REMOS, USAR UN BRAZO PARA COMPLETAR 1 RONDA Y ENTONCES CAMBIAR DE BRAZO PARA LA SIGUIENTE RONDA.
B) 12 X 20 SEGUNDOS A TOPE 10 SEGUNDOS PAUSA ALTERNANDO ENTRE:
1) GOOD MORNING PROFUNDO ESTATICO CON PESO
2) HOLLOW HOLD
3) ELEVACION DE PIERNA DE SENTADO
WARM-UP
2 SETS OF
10 SQUAT JACKS + 20 SKATERS
2 SETS OF
30 SECOND WALL SIT + 30 SECOND WALL SIT MARCHES + 10 COSSACK SQUATS
10 BEAR CRAWL IN OUTS
5 REPS OF 2 SEC DOWN DOG STRETCHr TO UP DOG
10 DB ROWS + 10 DB STRICT PRESS
METCON
- 8 ROUNDS OF:
8 SINGLE ARM DB THRUSTERS
8 TUCK-UPS
8 PLANK TO BOTTOM SQUAT
8 SPLIT STANCE BENT OVER DB ROW
EMOM: 4 BURPEE OVER DB
*17:00 TIME CAP
*ON EVERY MINUTE, INCLUDING FIRST MINUTE, BUY IN WITH 4 BRUPEE OB¡VER DB. THEN IN REMAINING TIME CHIP AWAY AT 8 ROUNDS. FOR DB THRUSTERS AND DB ROWS, USE ONE ARM FOR 1 FULL ROUND AND THEN SWITCH ARMS ON THE NEXT ROUND.
B) 12 X 20 SECOND ON 10 SECS OFF ALTERNATING BETWEEN:
1) WEIGHTED BOTTOM OF GOOD MORNING STATIC HOLD
2) HOLLOW HOLD
3) SEATE LEG LIFTS
Entrenamos con Carlos 