CALENTAMIENTO
30 ESCALADORES
10 SENTADILLAS CON IMPACTO +SENTADILLAS CON PIES JUNTOS +10 SENTADILLAS CON POSICION ANCHA
30 ESCALADORES
10 GOOD MORNING + 10 PESO MUERTO SUMO + 10 ZANCADAS
30 ESCALADORES
10 TOQUES DE HOMBROS + 10 TOQUES DE TALON + 10 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS
30 ESCALADORES
METCON
A) 18:00 ALTERNANDO EMOM (PARA MAX REPS DE CADA MOVIMIENTO)
1) FONDOS + TOQUES A LA MANCUERNA
2) ALT. CARGADA Y JERKS CON MANCUERNA
3) PLANCHA ESTATICA SOBRE MANOS
4) SENTADILLA KANG CON MANCUERNAS (PESO SOBRE LOS HOMBROS)
5) SENTADILLA CON IMPACTO + SALTO HACIA ADELANTE
6) DESCANSO
*DESDE EL MINUTO 1, COLOCAR LA MANCUERNA ENFRENTE DE LAS MANOS.HACER UN FONDO,SEGUIDAMENTELLEVAR LA MANO A TOCAR LA MANCUERNA.SEGUIDO HACER OTRO FONDOS Y VOLVER A TOCAR LA MANCUERNA CON LA OTRA MANO.
B) 9 X 30 SEGUNDOS A TOPE 20 SEGUNDOS PAUSA ALTERNANDO ENTRE:
1) PUENTE CON PIERNA DERECHAA ELEVADA
2) PUENTE CON PIERNA IZQUIERDA ELEVADA
3) HOLLOW ROCKS
WARM-UP
30 MOUNTAIN CLIMBERS
10 AIR SQUATS + 10 FEET TOGETHER SQUATS + 10 WIDW STANCE SQUATS
30 MOUNTAIN CLIMBERS
10 GOOD MORNINGS + 10 SUMO DEALIFTS + 10 LUNGES
30 MOUNTAIN CLIMBERS
10 SHOULDER TAPS + 10 ANKLE TAPS + 10 HAND RELEASE PUSHUPS
30 MOUNTAIN CLIMBERS
METCON
- 18:00 ALTERNATING EMOM (FOR MAX REPS OF EACH MOVEMENT)
1) PUSHUPS + DB TAP
2) ALT. DB CLEAN + JERKS
3) PLANK HOLD ON HANDS
4) DB KANG SQUATS (WEIGHT ON BACK OF SHOULDERS)
5) AIR SQUATS + BROAD JUMP
6) REST
*FOR 1 MINUTE, PLACE DB AN ARMS LENGHT AWAY FROM HANDS. DO ONE PUSHUP, THEN REACH ONE HAND OUT TO TOUCH THE DB. THEN DO ANOTHER PUSHUP AND THEN REACH OTEHR HAND OUT TO TOUCH DB.
B) 9 30 SECS ON 20 SECS OFF ALTERNATING BETWEEN:
1) LEFT LEG SINGLE LEG ELEVATED GLUTE BRIDGES
2) RIGHT LEG SINGLE LEG ELEVATED GLUTE BRIDGES
3) HOLLOW ROCKS
Entrenamos con Carlos 