CALENTAMIENTO 50 JUMPING JACKS 10 PRESS CUBANO 10 SWINGS DE PIERNA /POR LADO 10 PASO AFUERA ALTERNO CON ESTIRAMIENTO PERFECTO 10 DE PLANCHA A FONDOS 10 SENTADILLAS JACKS 50 JUMPING JACKS METCON 10:00 AMRAP: 10 STEP UPS CON PESO 10 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS 10 DOWN UP CON TUCK JUMPS B) 3 RONDAS DE … Sigue leyendo ENTR LUNES 15-06-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS: 10 PATADAS ALTERNAS 10 PUENTES 10 PASOS DE PATO ADELANTE Y ATRAS CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA + 20 SEGUNDOS EN SENTADILLA ESTATICA CON BRAZOS 10 PLANCHAS JACK + 10 TOQUES DE HOMBROS + 10 TOQUES DE TALONES METCON 10:00 EMOM: 1 GUSANO + PRESS DE EMPUJE CON MANCUERNA/POR LADO … Sigue leyendo ENTR SABADO 13-06-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE 10/POR LADO PANCHA LATAREL CON ROTACIONES 10 TUCK UPS 10 PESO MUERTO RUMANO A UNA PIERNA ALTERNO SIN PESO 6/POR PIERNA STEP DOWS 6 DOBLES FONDOS CON BURPEES METCON 3 RONDAS DE 30 SEGUNDOS DE PLANCHA HACIA ADELANTE 30 SEGUNDOS DE SUPERMAN/ARCO MANTENIDO 30 SEGUNDOS DE DESCANSO B) 5 RONDAS POR … Sigue leyendo ENTR VIERNES 12-06-2020
CALENTAMIENTO 90 SEGUNDOS DE ESTIRAMIENTO DE PSOAS POR LADO 2 RONDAS DE: 10 DE RODILLAS A SENTADILLA PROFUNDA 5 SENTADILLAS CON IMPACTO A TEMPO (5 SEGUNDOS DE BAJADA-5 SEGUNDOS DE SUBIDA) 10 CIRCULOS DE BRAZO CONTROLADOS POR LADO EN POSICION DE CUADRUPERIA DE RODILLAS 10 DEAD BUGS 10 APERTURAS DE PIE … Sigue leyendo ENTR JUEVES 11-06-2020
"El sueño es para mĂ el tercer gran pilar de la salud, junto con el entrenamiento y la alimentaciĂłn, pero le solemos prestar menos atenciĂłn. La falta de sueño causa multitud de accidentes y lesiones, además elevar el riesgo de casi todas las enfermedades crĂłnicas conocidas. Por si esto fuera poco, dificulta el progreso tanto … Sigue leyendo Sueño y descanso
CALENTAMIENTO 20 PASES CON PICA 8 SENTADILLAS COSACAS CON 3 SEGUNDOS DE ESPERA A BAJO EN CADA REPETICION 6 REPS GUSANO CON FONDO + DENTRO FUERA PLANCHA POR PIERNA: 8 SPLITS ESTATICOS + 8 PESO CERCA DEL SUELO EN ESTIRAMIENTO PERFECTO + 8 EXTENSION DE RODILLA EN ESTIRAMIENTO PERFECTO 10 REPS DE DOWN UP + … Sigue leyendo ENTR MIERCOLES 10-06-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 6 BURPEE CON SENTADILLA CON SALTO 6 WINDMILLS POR LADO 8 PRESS CON CON 20 SEGUNDOS DE ESPERA CON LAS MANCUERNAS POR ENCIMA DE LA CABEZA 8/POR PIERNA SWING DE PIERNA A ZANCADAS ATRAS 8 FONDOS DE ESCAPULAS METCON A) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 POR BRAZO DE CON UN BRAZO PRESS EN EL SUELO … Sigue leyendo ENTR MARTES 09-06-2020
CALENTAMIENTO 30 ESCALADORES 10 SENTADILLAS CON IMPACTO +SENTADILLAS CON PIES JUNTOS +10 SENTADILLAS CON POSICION ANCHA 30 ESCALADORES 10 GOOD MORNING + 10 PESO MUERTO SUMO + 10 ZANCADAS 30 ESCALADORES 10 TOQUES DE HOMBROS + 10 TOQUES DE TALON + 10 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS 30 ESCALADORES METCON A) 18:00 ALTERNANDO EMOM (PARA … Sigue leyendo ENTR LUNES 08-06-2020
ENTR SABADO 06-06-2020 CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE 10 SENTADILLAS JACKS + 20 PATINADORES 2 RONDAS DE 30 SEGUNDOS EN SENTADILLA EN PARED + 30 SEGUNDOS DE SENTADILLA EN PARED CON MARCHA + 10 SENTADILLAS COSACAS 10 CAMINATA DEL OSO ADENTRO Y AFUERA 5 REPS DE 2 SEGUNDOS DE ESTIRAMIENTO DE PERRO ABAJO Y ARRIBA 10 … Sigue leyendo ENTR SABADO 06-06-2020
CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 12 REPS DE: 2 SHUFFLES LATERALES CON TOQUE CAMINATA DEL OSO ADELANTE Y ATRAS CAMINATA DE CANGREJO ADELANTE Y ATRAS 10 PASO HACIA AFUERA CON ESTIRAMIENTO PERFECTO 5 En POSICION DE PRONO Y¨S CON 2 SEGUNDOS DE PAUSA METCON 3 X 4 MINUTOS A TOPE 2 MINUTOS PAUSA: INICIAREMOS CON 2 … Sigue leyendo ENTR VIERNES 05-06-2020
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