Categoría: Entrenamientos

CALENTAMIENTO 20 PASES CON PICA 8 SENTADILLAS COSACAS CON 3 SEGUNDOS DE ESPERA A BAJO EN CADA REPETICION 6 REPS GUSANO CON FONDO + DENTRO FUERA PLANCHA POR PIERNA: 8 SPLITS ESTATICOS + 8 PESO CERCA DEL SUELO EN ESTIRAMIENTO PERFECTO + 8 EXTENSION DE RODILLA EN ESTIRAMIENTO PERFECTO 10 REPS DE DOWN UP + … Sigue leyendo ENTR MIERCOLES 10-06-2020

CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 6 BURPEE CON SENTADILLA CON SALTO 6 WINDMILLS POR LADO 8 PRESS CON CON 20 SEGUNDOS DE ESPERA CON LAS MANCUERNAS POR ENCIMA DE LA CABEZA 8/POR PIERNA SWING DE PIERNA A ZANCADAS ATRAS 8 FONDOS DE ESCAPULAS METCON A) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 POR BRAZO DE  CON UN BRAZO PRESS EN EL SUELO … Sigue leyendo ENTR MARTES 09-06-2020

CALENTAMIENTO 30 ESCALADORES 10 SENTADILLAS CON IMPACTO +SENTADILLAS CON PIES JUNTOS +10 SENTADILLAS CON POSICION ANCHA 30 ESCALADORES 10 GOOD MORNING + 10 PESO MUERTO SUMO + 10 ZANCADAS 30 ESCALADORES 10 TOQUES DE HOMBROS + 10 TOQUES DE TALON + 10 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS  30 ESCALADORES METCON A) 18:00 ALTERNANDO EMOM (PARA … Sigue leyendo ENTR LUNES 08-06-2020

ENTR SABADO 06-06-2020  CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE  10 SENTADILLAS JACKS + 20 PATINADORES 2 RONDAS DE  30 SEGUNDOS EN SENTADILLA EN PARED + 30 SEGUNDOS DE SENTADILLA EN PARED CON MARCHA + 10 SENTADILLAS COSACAS 10 CAMINATA DEL OSO ADENTRO Y AFUERA 5 REPS DE 2 SEGUNDOS DE ESTIRAMIENTO DE PERRO ABAJO Y ARRIBA  10 … Sigue leyendo ENTR SABADO 06-06-2020

CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 12 REPS DE: 2 SHUFFLES LATERALES CON TOQUE CAMINATA DEL OSO ADELANTE Y ATRAS CAMINATA DE CANGREJO ADELANTE Y ATRAS 10 PASO HACIA AFUERA CON ESTIRAMIENTO PERFECTO 5 En POSICION DE PRONO Y¨S CON 2 SEGUNDOS DE PAUSA METCON 3 X 4 MINUTOS A TOPE 2 MINUTOS PAUSA: INICIAREMOS CON 2 … Sigue leyendo ENTR VIERNES 05-06-2020

CALENTAMIENTO 3 RONDAS DE CALIDAD: 10 GUSANOS10 FOLDIND SHIN BOX 10-12/POR LADO SPIDERMAN TO HAMSTRING STRETCH METCON 3 RONDAS DE STAGGERED STANCE SINGLE ARM ISOMETRIC ROW 3 REPS CON 10 SEGUNDOS DE PAUSA CADA LADOBENT OVER ROW 8-12 REPS (MANCUERNA)GOBLET SHIN BOX 8-12 REPS/LADO (MANCUERNAS) 16:00 EMOM: 40 SEGUNDOS WALL SIT (SINGLE LEG WALL SIT … Sigue leyendo ENTR JUEVES 04-04-2020

CALENTAMIENTO 2 RONDAS 10 DE PLANCHA A SENTADILLA PROFUNDA + 5 DE PLANCHA A RODILLAS AL PECHO 5/POR PIERNA PUENTE CON PIERNA ARRIBA +20 SEGUNDO EN PUENTE ESTATICO 4 GUSANOS LOMAS RAPIDO HACIA ADELANTE POSIBLE 4 FONDOS CON ELEVACION DE MANOS CON DOS SEGUNDOS DE PAUSA CUANDO ELEVO LAS MANOS 4 FONDOS PROFUNDOS DE JUDO  … Sigue leyendo ENTR MIERCOLES 03-06-2020

CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 20 PANTINADORES (SKATERS) 10 PAR DE OBJETOS/MANCUERNAS PESO MUERTO + 10 PAR DE OBJETOS/MANCUERNAS GOOD MORNINGS 8-10 PAR DE OBJETOS/MANCUERNAS TEMPO DE PRESS ESTRICTO (1 SEGUNDO DE PAUSA/SEGUNDO DESCENSO)(4-5/POR LADO CON MANCUERNA) 10 PIES JUNTOS/RODILLAS JUNTAS SENTADILLAS + 15 SEGUNDOS DE PAUSA A  BAJO DEL TODO EN LA ULTIMA REPETICION 20 … Sigue leyendo ENTR MARTES 02-06-2020

CALENTAMIENTO 10 REPS DE 1 SENTADILLA CON IMPACTO + UN SALTO ADELANTE 10 MOLINO/POR LADO 20 CIRCULOS AMPLIOS HACIA DELANTE CONNUN BRAZO/CIRCULOS GRANDES HACIA ATRAS CON UN BRAZO 30 SEGUNDOS DE PLANCHA + 5 FONDOS A TEMPO + 20 TOQUES DE HOMBRO 5 GUSANOS A ESTIRAMIENTO PERFECTO CON CADA LADO 5 BURPEES CON TOQUE DE … Sigue leyendo ENTR LUNES 01-06-2020

ENTR SABADO 30-05-2020 CALENTAMIENTO 2 RONDAS DE: 30 SEGUNDOS DE DOWN UPS 8 BIRD DOG 20-30 SEGUNDOS DE PUENTE DE GLUTEO EN ESPERA 6 DE PLANCHA A FONDOS + 6 FONDOS DE ESCAPULAS  10 SENTADILLAS CON IMPACTO CON BRAZOS POR ENCIMA DE LA CABEZA + 20 SEGUNDOS EN ESTATICO EN LA ULTIMA REPETICION METCON POR … Sigue leyendo ENTR SABADO 30-05-2020